Sådan Warm Up Samlinger , før de udøver

Før du påbegynder en øvelse rutine , er det vigtigt at varme op alle dine led .

De fleste mennesker, der udøver sætter pris på værdien af ​​at gøre nogle grundlæggende varmer op øvelser før de begynder deres træningsprogram.Men hvad der ofte overses, er det faktum, at du skal varme op alle dine led og kropsdele, før de udøver, og ikke kun de områder af din krop, som du målretter den dag.Når du gør en "full body" opvarmning du ikke kun varme op leddene og områder, du koncentrerer sig om, men også dine andre kropsdele, der hjælper stabilisere dig under dit træningsprogram.Det bliver vigtigt, da det er let at skade disse "sekundære" muskler og led, som du fokusere på dine primære områder.Her er tips til at varme op dine led, før de udøver.

hvad du har brug

  • en grundlæggende forståelse af, hvordan man langsomt varme op din krop og led, før de udøver
  • En gennemgang af din træning planen og warmups, hvis det er muligt,med en certificeret fitness træner
  • følge enkle-til-retningslinjer for generelle warmups og et godt helbred, før du begynder din regelmæssig mo
    tion rutine

Instruktioner

  1. "Smør" dine led ved langsomt at bevægedem i deres fysiologiske placering.Dette gør det muligt for væsker i leddene til pels de strukturer og give nogle meget nødvendige beskyttelse, før løfte vægte eller laver dunkende involveret med de fleste cardio programmer.

    Varm op langsomt og fuldt .
  2. Varm op dine led på en nem, afslappet måde.Der er ikke nogen reel fordel, og et potentiale for faktiske skade, hvis du hyperextend eller "skubbe" dine led gennem en opvarmning periode.Det er tid for dig og din krop til at arbejde sammen om at forbedre din sundhed og motion program.

  3. strække forsigtigt dine store muskelgrupper så som din ben, arme, bryst og ryg.Igen, disse strækninger løsne ikke kun dine muskler, men også hjælpe med at frigøre forskellige kemikalier og neurotransmittere i hele din krop, der kan hjælpe med at forbedre din præstation og forbedre din træning.Også, kan de hjælpe med at forhindre skader!

    Blid warmup forbedrer din fælles mobilitet og forebygger skader .
  4. Start din motion rutine med en let vægt eller jogge at fortsætte opvarmning før optrappe dit program til sin sædvanlige intensitet.Som certificeret personlig træner og primær behandleren jeg normalt instruere mine klienter til at bruge de første en eller to sæt øvelser som ekstra varmer op tid, og ikke at tælle det som en del af deres fitness rutine.Dette faktisk kan hjælpe dig med at opbygge flere muskler og forbedrer din kondition.

Tips & amp;Advarsler

  • Aldrig springe varmer op, før de udøver.Det kan koste dig dyrt ved at inducere en skade og holde dig ud af din "spil" i nogen tid.
  • Altid varme op langsomt og forsigtigt, men også være opmærksom på, hvad din krop siger til dig.Må ikke ignorere ømhed, smerter og twinges.De sender dig en slags besked!Vær opmærksom og aldrig motion gennem smerte, der er begrænsende eller utålelig.
  • Det anbefales stærkt, at du tjekke med din læge, før du begynder et træningsprogram.Også udvikling af en opvarmning program med en certificeret fitness-træner er penge givet godt ud, da det sandsynligvis vil hjælpe dig med at forebygge skader og forbedre din kondition!

Ressourcer

  • Motion WarmUp Instruktioner
717
0
3
General Fitness