Endomorph vægttab program

Endomorphs har en naturlig tendens til at gemme en stor procentdel af kropsfedt.At tabe sig, endomorphs nødt til at forfine deres kost og motion program til at fremkalde fedtforbrænding.

En kvinde med en endomorph stil af kroppen.
(Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)
Somatotyping

Klassifikationen af ​​kropstyper i tre kategorier kaldet somatotypes blev etableret i undersøgelser af den amerikanske psykolog William Sheldon (1898-1977).De typer og deres egenskaber er: ectomorphic: tynd build, lang slank muskulatur, har en tendens til at være meget magert endomorphic: heavy build, tyk muskulatur, har en tendens til at lagre overskydende fedt mesomorf: stor muskuløs bygget, naturligvis atletisk type, tendens til at være magert Hver afVi har alle en procentdel af hver type med en regel mere fremherskende end de andre.

En mand med en endomorph krop.
George Doyle / Valueline / Getty Images
Kost for Endomorph

Begrænsning fedt for endomorphic krop type er af allerstørste betydning, tæt fulgt af en samlet reduktion i kalorier.

Vælg magert udskæringer af k

ød vidt muligt.Hakket oksekød bør være 95-97 procent lean.Begræns kylling nedskæringer hvidt kød (bryst og vinger), og begrænse svinekød til lænd nedskæringer.Alle valg skal trimmes af et eventuelt overskydende fedt før tilberedning.Fisk, især koldt vand sorter, er også gode.Bag eller stegt kød i stedet for stegning.

Køb korn og kornprodukter, der er højest i fiber.Ikke alene er fiber godt for fordøjelsessystemet sundhed, det hjælper en dieter føler dig fuld længere.

Limit fedtstoffer og olier så meget som muligt.Kog med sunde oliven og raps olie eller med en lys belægning af madlavning spray.

Tæl kalorier forbruges i en uge: Pocket-size kalorieindhold tællere er normalt tilgængelige på dagligvarer kassen områder eller du kan bruge en online.Studere denne optælling at bestemme områder, hvor nedskæringer kan gøres overskueligt.Der er 3500 kalorier pr pund kropsvægt;at miste en pund om ugen, skåret ud 100 kalorier per dag.

eliminere eller begrænse spise ude.Lær at spise hyppige mindre måltider (fem eller seks) i stedet for tre store virksomheder for at forhindre overspisning.

Spis en god morgenmad.Det genstarter stofskifte, så kroppen begynder at brænde kalorier.Mens søvn vores krop er i en postabsorptive stat og stofskifte fungerer minimalt, giver kun nok energi til væsentlige funktioner.En god morgenmad øger stofskiftet fra dets inaktive tilstand.

En stegt kylling med grøntsager på en tallerken .
Creatas / Creatas / Getty Images
Motion for Endomorph

At deltage i aerobe motion er et must, ideelt fem gange om ugen.Vælg en favorit, så kedsomhed er ikke et problem, eller bland dem op.Vælg fra gym s løbebånd, power-trin eller trappe-klatrer, romaskiner eller cykler.Derhjemme, gå rask, løbe, cykle eller svømme.

Tyve minutter er den mindste tidsramme per session.

Brug moderat intensitet: Være i stand til at tale ord, men ikke at føre en samtale.

Lift vægte: Muskel bidrager til fedtforbrænding.Endomorphs har masser af muskler, så arbejde på at forfine dem ved hjælp af højere antal gentagelser (12 til 15).

En overvægtig endomorphic mand løfter vægten på gym .
Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images
Circuit Training

kombinere aerob konditionering med vægtløftning er den metode, gammeldags bodybuildere brugt til at forberede sig til konkurrencen.Den udføres ved at gå gennem hele standard serie af vægtløftning øvelser ene efter den anden uden hvile.

Øvelse store kropsdele først og arbejde ned til mindre med rutiner som denne: Squat, bencurl, lat pull-down, bænkpres, skulder presse, triceps extension, biceps curl, kalv raise, håndled krøller.Udfør et sæt af 12 til 15 gentagelser for hver øvelse, tre dage om ugen.Tilføj en komplet sæt eller tilføje et øvelse for hver kropsdel ​​efter to uger.

En mand arbejder ud med håndvægte på gym .
Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
806
0
5
General Fitness