Er det muligt at stramme op på løs hud på min indre lår med motion ?

Sådan Work Disse inderlår Billede af Flickr.com, courtesy af Jimi Glide

inderlåret fedt har et ry for at være de mest vanskelige at tabe.Selvom ingen enkelt øvelse kan slippe af med alt dette løs hud på vores inderlår, fitness-eksperter siger, en omhyggeligt udformet regime kan.Ud over at gøre øvelserne nedenfor skitserede at målrette dine inderlår, skabe et regime, der bygger hele din kroppens stofskifte ved at reducere dit kropsfedt niveau.

Front Squat

  • Stå med ret ryg, fødderne skulder bredde fra hinanden, armene kryds og tværs på dit bryst.Placer en håndvægt i hver hånd giver dem mulighed for at hvile på hver skulder.Squat ind til en behagelig stilling, og sørg for at du ikke lægge for meget pres på dine knæ.Retur til startpositionen og gentag tolv gange i et sæt på to til tre.

Det Vip og Klem

  • Lig på ryggen med armene bag hovedet, med knæene bøjet og fødderne placeret lidt fra hinanden og fladt på jorden.Træk i dine mavemuskler mod rygsøjlen og klemme din bagdel, mens vippe dit bækken op fra jorden.På t

    oppen af ​​den opadgående bevægelse klemme knæene sammen, hold i fem sekunder, og langsomt lavere til jorden.Gør tolv gentagelser.

Crossover Knee Raise

  • Kom i en knælende stilling, med albuerne på jorden direkte under dine skuldre.Lidt guffe hagen ind i din krop og løft det ene knæ op til hoftehøjde, så den eneste af din fod presses opad mod loftet.Holde din plantet knæ bøjet i en 90 graders vinkel, sænke dit andet ben og krydse den over til ydersiden af ​​kalv, den bøjede ben.Gør 12 gentagelser på dit venstre ben, derefter en anden 12 til højre.

inderlåret Press Out

  • Lig på ryggen med armene på dine sider, ben rettede lodret mod loftet direkte over dine hofter og sprede et par fødder fra hinanden.Indlæg ene arm over den anden, hvilket placerer håndfladen af ​​hver hånd på indersiden af ​​det modsatte lår under knæet.Luk dine ben sammen, mens modstå den indadgående bevægelse ved at trykke udad med håndfladerne.Tæl til fem på hver gentagelse, der sigter mod at gennemføre et sæt af tolv.

lunges

  • Stå lige med armene hængende på dine sider og fødder sammen.Tage et stort skridt fremad, mens bøje dit knæ, indtil din front låret er parallel med jorden og din bageste ben er bøjet ved knæet og afbalanceret på tæerne.Trin tilbage til udgangspositionen og gentag med det andet ben i alt 12 gentagelser på hver side, i et sæt på to til tre.Fuldføre denne øvelse ved hjælp af en håndvægt i begge hænder til at skabe ekstra modstand, hvis det ønskes.

Ressourcer

  • "FitLink.com: Liste over inderlåret Øvelser"
733
0
1
General Fitness