Hvad er meningen med stillesiddende adfærd ?

Overdreven tid sidder foran en computer kan skade dit helbred . IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images

på kort sigt, sidder ned er normalt ganske behagelig.Men stillesiddende adfærd - hvilket betyder overdreven møde - kan påvirke dit helbred i det lange løb.At være stillesiddende sætter dig i større risiko for type 2-diabetes og hjertesygdomme, samt bryst- og tyktarmskræft.

Stillesiddende Defineret

  • Det amerikanske Department of Agriculture, i 2010 kostråd for amerikanerne, definerer stillesiddende adfærd som gør kun den nødvendige aktivitet til at udføre opgaver i dagligdagen.Hvis de fleste dage du vågner op, bruser, gøre et par retter og derefter hovedet til en siddende kontor job, blot for at vende hjem for at gøre middag og ser fjernsyn - du lever en stillesiddende livsstil.For at blive moderat aktiv, er du nødt til at flytte ofte nok til lige 1,5 til 3 miles per dag Walking på 3-4 mph, sammen med normal daglig aktivitet.

Risiko for stillesiddende adfærd

  • Hvis du har et skrivebord job, eller du tilbringer flere timer hver dag kørsel, se t

    v, spille videospil eller surfe på internettet, kan din stillesiddende livsstil være at sætte dit helbred i fare.For eksempel, offentliggjort en undersøgelse fra 2009 i tidsskriftet "Medicin og videnskab i sport og motion" viste en sammenhæng mellem stillesiddende adfærd og tidligere død.Selv hvis du udfører regelmæssig motion - såsom de 150 minutters moderat aerob aktivitet om ugen anbefales af Centers for Disease Control og Forebyggelse - overdreven møde i løbet af resten af ​​dagen kan have negative konsekvenser.

Undgå "Sitting Disease"

  • Relativt små justeringer af din tidsplan hjælpe dig med at undgå, hvad nogle udtrykket "siddende sygdom." Generelt forsøger at passe mere vandre ind i din rutine når det er muligt.WebMD.com anbefaler du gør 10 minutter af ikke-stillesiddende adfærd hver time, såsom strække sig.Derudover kan du gå rundt i dit hjem i stedet for at sidde, når du taler i telefon.Sæt et løbebånd foran fjernsynet og gå, mens du se dine shows.Hvis du er en video gamer, skal du vælge nogle spil, så du kan spille, mens stående.

203
0
1
General Fitness