Sådan gør Rain 's Ninja Assassin Workout

Rain as "Raizo" in Ninja Assassin Warner Bros Pictures

Hvis du har set Ninja Assassin eller nogen af ​​de promotions for det, du har uden tvivl taget varsel for regn ultra-rippet fysik, og spekulerede på, "Hvordan i alverdengjorde det mager dreng-Bander få så rippet? "


At omdanne sin krop til rollen som "Raizo," Regn uddannet ubønhørligt i et år, og fjernet alle junkfood fra sin kost.

hvad du har brug

  • håndvægte
  • pull-up bar
  • Rain gjorde type træning kaldes "kredsløb uddannelse," lignendetil, hvad aktørerne i 300 gjorde.Du behøver ikke meget udstyr til at gøre denne form for træning.Hvis du ikke har råd til at gå til et motionscenter, bør et par håndvægte med justerbar vægt og en pull-up bar tilstrækkeligt.Så enten deltage i en gym, eller køre op til stormagasinet og få dit udstyr.

  • at udføre et kredsløb rutine du nødt til at flytte fra den ene øvelse til den næste uden at hvile.Et komplet kredsløb bør presse dig til din grænse og efterlader dig træt.Så planlægge et kredsløb du kender kan gøre, og vil

    skubbe dig til din grænse.For eksempel, hvis du er moderat passer, kan en god kreds omfatter: 25 pull-ups, 50 psuh-ups, 50 squats, 25 krøller, 25 militære presser, 25 ben elevatorer, 50 crunches, 50 bøjet over rækken, og 50håndvægt bænkpres;ved hjælp af et par 25 - £ 30 håndvægte.

  • Hver anden dag, udføre dit kredsløb 3 - 5 gange.Hver gang, forsøge at øge intensiteten og varierer tingene lidt op.

  • Næste du nødt til at fokusere på ren cardio.På de dage, du ikke udfører dit kredsløb, perfrom cardio øvelse i intervaller for 30 - 45 minutter.Gør dette ved at jogge på omkring 50% og derefter stigende til 95%, og derefter tilbage ned til 50%, og så videre.Dette vil forbrænde mere fedt og opbygge flere muskler end jogging i et støt tempo.

  • Selvfølgelig vil du også nødt til at ændre din kost.Regn sagde han spiste kun kylling og grøntsager, mens uddannelse af Ninja Assassin.Man ville antage hans kylling var broiled og grøntsager blev dampet.Han elimineret også alle sukker fra sin kost;ikke noget sukker, alt sukker.Hvis du er vegetar, kan du erstatte kylling med tofu eller æggehvider.

Tips & amp;Advarsler

  • Dedikation er altafgørende!Du bør begynde at se resultater inden for et par uger til en måned, men stopper ikke der, holde vil!
  • Vær forsigtig med ikke at over-tog.Hvis din krop ikke er i bedring mellem træning, så gør du for meget, og du rent faktisk vil miste muskler.Bare fokusere på, hvad du kan gøre, og gradvist øge derfra.
785
0
1
General Fitness