Sådan Jog at tabe

Jogging regelmæssigt er en effektiv måde at tabe sig. jogging på stranden billedet af Peter Baxter fra & lt; a href = 'http: //www.fotolia.com'> Fotolia.com & lt; / a & gt;

Motion er vigtigt for sundhed og velvære samt for at tabe.Løb eller jogging er en af ​​de enkleste og mest effektive træningsprogrammer for vægttab, da det involverer hele kroppen, med særlig fokus på de store muskler i benene.Når du jogging at tabe sig, en lille smule indsats går en lang vej, og du kan nemt bygge op til en stabil øvelse regime.

  • Evaluer din fysiske tilstand og afgøre, om du ville være bedre stillet gå i første omgang.Begyndere, især dem, der er ekstremt overvægtige, bør være ekstra forsigtig, når du starter en øvelse regime.Hvis du kun er lidt overvægtig og i god form ellers kan jogging at tabe fungere godt for dig.

  • Sæt et vægttab mål.At miste £ 1 pr uge, er du nødt til at brænde 500 flere kalorier hver dag, end du indtager.Du kan gøre dette gennem motion alene eller gennem kost og motion.Prøv at reducere dit kalorieindtag med 250 kalorier om dagen og br

    ændende på mindst 250 gennem øvelse.

  • Lær, hvor mange kalorier du forbrænder per minut af motion.Joggers, der vejer 127 til 137 lbs.brænde 9,2 kalorier i minuttet, og 160- til 170-lb.motionsløbere brænder 11,5 kalorier i minuttet.Hvis du vejer mellem 180 og 200 lbs.du vil brænde 12,7 kalorier et minut, når jogging.Under anvendelse af 150 lbs.og 10 kalorier per minut som et gennemsnit, blot tilføje et nul til antallet af minutter brugt jogging og du har et skøn over forbrændte kalorier;250 til 25 minutter, 300 i 30 minutter.

  • Opret en jogging tidsplan for at følge hele ugen, varierende din motion rutine for de bedste resultater.Prøv at jogging 15 minutter ved en højere hastighed en dag og 35 minutter i et langsommere tempo den næste.Et par moderate 30-minutters jog dage i mix vil afrunde din tidsplan.

  • Køb gode løbesko og ramte vejen.Kortlægge et par ruter, og begynder langsomt, hvis du har brug for, arbejder op til et hurtigere tempo.

Tips & amp;Advarsler

  • Drik masser af vand for at blive hydreret, mens jogging.
  • Kontakt din læge, før du starter en ny øvelse regime, hvis du har en hjertesygdom eller anden sundhedsproblem.
  • De, der jogge alene, især kvinder, kan du overveje at bære peberspray for beskyttelse.
116
0
1
General Fitness