Hvordan at slippe af mælkesyre

Når du arbejder ud dine muskler føle sig godt i et stykke tid, men så til sidst får de ømme og forblive øm for en dag eller to bagefter.Denne fælles sted begivenhed er ofte tilskrives ophobning af mælkesyre.Mælkesyre opbygger under træningen selv og derefter ryddet ud kort tid efter øvelsen stopper.Mælkesyre er hovedsagelig en kilde til energi og giver dig mulighed for at opretholde din energi niveauer.Den smerte, der følte for dage efter motion er den smerte, du føler fra den skade, musklerne opretholde under træning.Der er et par tricks til at slippe af med den smerte, og de arbejder på flere måder.

Hvordan at slippe af mælkesyre
(Mario Zavala / Demand Media)

hvad du har brug

  • smertestillende
  • Heat
  • Ice

Stræk dine muskler.Strækker dine muskler før en træning hjælper med at holde musklerne smidig og minimerer skader og derfor smerten du føler.Strækker efter træning er en let form for motion og tillader musklerne mere af en chance for at køle ned.Post-workout stretching også har den fordel at øge blo

dgennemstrømningen og hjælpe naturlig retablering.

Mario Zavala / Demand Media

Varm dine muskler.Sørg for, at musklerne er varme før en træning;dette kan indebære brug af en varme pack og tunge warm-up gear.Dette kan alle reducere muskelstivhed.Stivhed er ofte relateret til skader og tidligere muskelskader.

Mario Zavala / Demand Media

Køl ned dine muskler.En cool-down kan hjælpe med transport af skadelige affaldsstoffer fra dine muskler og lad dit hjerte til at bremse i en mere regelmæssig måde.Hvis du bare stoppe med at arbejde ud, kan disse affaldsstoffer lettere fanget i dine muskler og kan gøre ondt længere.Desuden vil dit hjerte tak, da det sætter en masse mindre stress på dit hjerte-kar-system.

Mario Zavala / Demand Media

Hold dit aktivitetsniveau op.Hvis du bare sidde ned og vegetere for resten af ​​dagen vil du føle dig mere ondt.Opholder aktivt hjælper også musklerne bedre restituere sig og holder dem i at blive stramme og holde på, at affaldsmateriale.Det er ofte omtalt som aktiv hvile.Det hjælper på et psykologisk plan.Det hjælper med at holde dit sind ud af smerten.

Mario Zavala / Demand Media

Spis sunde fødevarer.Holde dine muskler højt indhold af vitaminer og nødvendige næringsstoffer hjælper med at sikre, at når dine muskler er at genopbygge de har de byggesten, som de har brug for.Protein er en nødvendighed, som er kalium.Kød og bananer er perfekte måder at få disse naturligt.

Mario Zavala / Demand Media
962
0
6
General Fitness