Sådan tone op i en uge

Kom godt i en tonet krop vil ikke ske natten over , men du kan lave små forbedringer hurtigt. sexede kvindelige krop billede ved Leticia Wilson fra & lt; a href = 'http: //www.fotolia.com'> Fotolia.com & lt; / a & gt;

En dramatisk krop makeover på en uge er en smule urealistisk, men du kan gøre en god start mod en tonet op krop og se resultater på blot syv dage.Uanset om du har brug for at tabe faktiske pounds, er nøglen til en mere tonet krop udvikler lean muskelmasse mens faldende kropsfedt.Ekstreme kost og motion regimer, men kan nedbryder kroppen af ​​energi og næringsstoffer, den har brug for at opbygge muskler, og du vil ikke ende med at blive mere tonet.For at opnå attraktive og varige resultater, nærmer dit mål om at have en mere tonet krop fornuftigt.

hvad du har brug

  • Workout udstyr
  • Spis nærende fødevarer.Må ikke forbruge flere kalorier, end du har brug for, og sørg for næringsindholdet i maden er høj.Ideen er at give din krop med alle de byggesten, den har brug for at bygge flere muskler væv, hvilket betyder større muskeltonus, og også tilskynde din krop til at

    kaste fedt, så dine tonet muskler vil vise.Sørg for at få nok protein, masser af grøntsager og frugter, og fuldkorn til energi.

  • løfte vægte.Den største og hurtigste stigning i muskelmasse kommer fra styrke-træning dine store muskelgrupper: ben, arme og kerne (torso).Hvis du har en gym medlemskab, opsøge de undervisere, der arbejder der.Forklar dine mål, og bede om hjælp planlægger et program, der vil give dig maksimal resultater, men også hjælpe dig med at undgå skader.Mange trænere vil have du arbejde forskellige muskelgrupper hver anden dag, hvilket gør sikker på at du ikke arbejder i samme muskel gruppe to dage i træk.Under din første uge, tillader en fuld hviledag.

  • Brug hjem workout udstyr, hvis du ikke kan gå til en gym.Håndvægte, en elastik, en balance bold og en medicin bold er tilstrækkelige for de fleste mennesker til at gøre tilstrækkelige muskel-toning øvelser derhjemme.Disse er ikke dyre og er tilgængelige på de fleste sportslige gode butikker.Grundlæggende krøller og push-ups vil tone dine arme.Squats og kalv rejser er fremragende til toning dine ben.Instruktioner om, hvordan du udfører forskellige øvelser er let tilgængelige online.

  • Arbejd din kerne, også selvom du ikke har lyst til det.Ben og arme er mere sjovt at arbejde, fordi de tone op hurtigt.Men mens dine øjne ikke kan se dramatisk tonet op abs på bare en uge, vil du være i stand til at føle, at din kerne muskler er mere tonet, og du vil se resultater i din kropsholdning.Efterhånden som du bliver slankere, vil dit hårde arbejde i toning op din kerne muskler være langt mere synlige.Abdominal crunches og variationer på crunches er effektiv og nem for de fleste mennesker at gøre.

  • Udføre hjerte-kar-øvelse.Gåture, løb, svømning og cykling, eller deltage i træningshold, vil udvikle dine muskler på forskellige måder end styrketræning.Alle disse øvelser vil styrke dit hjerte-kar-systemet, forbrænde kalorier og øge dit stofskifte.Aerob motion er afgørende for at opnå en lean look.

Tips & amp;Advarsler

  • Hvis du ønsker at kaste pounds, mens du tone op, bør dit kalorieindtag kun være lidt mindre end dit daglige behov.Reduktion kalorier alt for skarpt kan få din krop til at metabolisere sit eget muskelvæv, hvilket er præcis, hvad du ikke ønsker.
  • Overskydende vand vægt på din krop kan skjule dine pænt tonet muskler.For at hjælpe med at holde ekstra vand vægt off, undgå for meget salt i din kost.
  • Må ikke over-tog.En uge er en meget kort periode.Hvis du overdrive det, risikerer du skader.
  • Må ikke forbruge for meget protein.Mens atletisk aktivitet betyder lidt øge dit daglige proteinbehov, forbrugende store mængder af protein vil ikke resultere i mere muskelmasse, og kan muligvis skade dine nyrer og lever.
  • Brug ikke diuretika eller ekstrem svedtendens (som i saunaer eller dampbade) for at reducere vand vægt.Disse kan være farlige praksis, og de ikke medfører yderligere fedttab.

Ressourcer

  • MayoClinic.com: Styrketræning How-To Video Collection
  • Colorado State University: Ernæring til idrætsudøveren
873
0
1
General Fitness