Sådan oprettes en 100 -dages øvelse Challenge

Kick-starte et nyt fitness-ordning med en 100 - dages øvelse udfordring. STØTTE / a.collectionRF / Amana billeder / Getty Images

Hundred-dages øvelse udfordringer indebærer at udføre en form for struktureret fysisk aktivitet i 100 dage lige.Udøver i 100 dage i træk er en god måde at udvikle øvelsen vane gennem boot-camp-lignende total fordybelse.Det er også en god måde at kickstarte vægttab og til dramatisk at forbedre din kondition.Hundred-dages fitness udfordringer kan være meget motiverende og givende.Udøver i 100 dage straight kan også være meget krævende, så sørg for, at hvis du har været syg eller stillesiddende for sent, får du clearance fra en sundhedsmedarbejder.

vælge en udfordring

  • En 100-dages øvelse udfordring bør afspejle dine personlige træningsmål og din nuværende niveau på evne.Hvis du er forholdsvis ny til at udøve, kan et godt valg af 100-dages udfordring involverer walking i 20 minutter hver dag.På den anden side, hvis du søger at dramatisk forbedre din evne til at gøre pushups, laver et stadigt stigende antal pushups hver dag i 100 dage vi

    lle være mere passende.For motionister, der har en mere generel fitness mål kunne en 100-dages udfordring involverer laver cardio en dag og en styrke-træning træning den næste - arten af ​​udfordringen afhænger af, hvad du ønsker at opnå.

Progression

  • Hvis du ønsker at forbedre ethvert element af din kondition, træning har brug for at være progressiv i, at over tid, bliver de mere krævende.I tilfælde af styrke-træning træning, dette normalt indebærer at gøre flere gentagelser eller bruge mere vægt, mens det for cardio træning, progression normalt indebærer arbejder ud i længere tid, eller på et højere intensitetsniveau.For at sikre progression i løbet af 100 dage, bør enhver 100-dages øvelse udfordring starte let og få gradvist sværere, indtil det endelig topper på dag 100. progressioner bør dog være realistiske og ikke så ambitiøs, at du ikke er i stand til at fuldføre udfordringen.

Planlægning

  • Udøver hver dag i 100 dage straight kræver engagement og effektiv planlægning.For at øge dine chancer for en vellykket gennemførelse din udfordring, så sørg for din foreslåede træning passer ind i din tidsplan.Sørg for, at du har adgang til det udstyr, du har brug for at fuldføre din udfordring, og at de træningsprogrammer, du opretter ikke er for lange, at de bliver uoverkommelige.Identificere, hvor og hvornår du vil gøre din træning og planlægge alternativer, så hvis din situation ændrer sig, er du stadig i stand til at fuldføre en tilsvarende gavnlig træning.

Charting Progress

  • Et af de mest motiverende aspekter af 100-dages øvelse udfordringer er ved at afslutte den træning og se dine fremskridt.Dette kan gøres ved hjælp af en simpel notesbog og optage din træning eller producerer et regneark eller diagram til at overvåge udviklingen.Ud over at være motiverende, kortlægning fremskridt sikrer, at alle 100 træningsprogrammer er afsluttet, og at progressioner overholdes.Ligesom åbne dørene for en festlig Advent kalender til at tælle ned dage til jul, tikkende off træning hver dag vil tage dig tættere på din personlige fitness mål.

Warm-Ups og Cool-Downs

  • Mens fokus i en 100-dages øvelse udfordringer er træning selv, er det vigtigt at gennemføre en passende varme op før hver træning og en nedkøling bagefter.Varmer op forbereder din krop og sind for hvad er at følge og en cool-down returnerer din krop til sin præ-øvelse tilstand.Warm-ups bør indeholde nogle lys, puls-raising cardio og dynamiske strækninger, såsom ben gynger, side bøjninger og squats, mens afkølingen bør omfatte noget at sænke din puls plus statiske strækninger for hver større muskel gruppe.Både den varme op og cool-down bør være passende til den træning du udfører.

985
0
1
General Fitness