Breast Uplift Øvelser

Sagging bryster kan forårsage tab af selvtillid. hånd fuld af Rich Johnson fra Fotolia.com

fleste kvinder ønsker at nyde fast, munter bryster, men i løbet af årene, aldring, vægttab og graviditet virkelig kan tage en vejafgift på barmen.Desværre, kort for kirurgi, er der meget lidt en kvinde kan gøre for at give hende buste en dramatisk naturlig hævning.Brystvæv består af hovedsagelig fedt og kirtler, så der er ingen øvelser, der specifikt hævning brystvæv.Men ved toning og opbygge musklerne i brystet under dine bryster, kan du opnå en fyldigere, fastere udseende og moderat hævning.

push-ups

  • push-ups er en af ​​de mest effektive øvelser for at opbygge brystfinner muskler.Endnu mere tiltalende, de kræver ingen udstyr og kan nemt gøres derhjemme.Ligge med forsiden nedad på gulvet med hænderne placeret under dine skuldre.Holde dine fødder på jorden, skal du bruge dine arme til at skubbe din krop op.Dette er udgangspositionen.Derfra sænke din krop mod jorden, indtil dine albuer er på en 90 graders vinkel, og skub derefter tilbage til udgan

    gspositionen.Hvis regelmæssige push-ups vise sig at være for svært, at placere dine knæ på jorden i stedet for fødderne kan være lige så effektiv.Begynd med et lille antal gentagelser, indtil du kan arbejde dig op til 20 per sæt.Doing to sæt push-ups om dagen vil være effektiv, men du kan gøre mere, hvis din krop er i stand til.

    Push -ups er effektive øvelser . Push-ups er effektive øvelser.

brystfinner Fly

  • Den brystfinner flue er en øvelse, der også bygger muskler i brystet væg.Det kan gøres ved hjælp af gratis vægte eller en maskine på gym.Hvis der anvendes frie vægte, starte med et par lette vægte, såsom 1 eller 2 lbs.Tager en i hver hånd, lægge sig ned på gulvet på ryggen med armene forlænget i skulderhøjde.Håndfladerne skal vende opad.Med vægt i hånden, trækker dine arme op med albuerne let bøjet, så de mødes på midten over brystet.Retur dine arme til deres udgangsposition.Gentag denne øvelse 8 til 12 gange i tre sæt.Efterhånden som du får komfortabel med øvelsen, øge gentagelser til 15 og støt øge antallet af sæt til fem.Der er behov for

    Der er behov for frie vægte til denne øvelse . Frie vægte til denne øvelse.

bænkpres

  • Den bænkpres er ikke kun for mænd.Kvinder søger at opløfte deres bryster kan få store fordele fra bænkpres.Denne øvelse kan gøres med vægtstænger, håndvægte eller endda en presse maskine på gym.Start med at vælge en vægtstang eller håndvægte med en vægt, som du kan styre.På en flad træningsbænk med vægte i overensstemmelse med brystet, skubbe vægtene mod loftet.Returnere dem til udgangspositionen.Gør mindst seks gentagelser og mindst tre sæt.Hvis du kan klare det, forsøge at nå 12 gentagelser.Du kan lave denne øvelse mere udfordrende ved støt stigende vægt.

    Vægtstænger traditionelt anvendes til bænkpres . vægtsstænger traditionelt anvendes til bænkpres.

Skrå bænkpres

  • Skrå presser ligner bænkpres med undtagelse af en lille forskel - de er gjort på en skråning.Skrå presser kan være lidt mere effektiv end almindelige bænkpres, fordi den vinkel, hvor vægtene løftes hjælper til bedre at målrette musklerne under brystet.

Ressourcer

  • Projekt Swole: The Top 5 Bedste Bryst Øvelser
599
0
4
General Fitness