Sådan må Squats at Home

Squats vil tone og stramme dine ben , såvel som dine mavemuskler og arme. benet billede af Rich Johnson fra Fotolia.com

Doing squats i hjemmet er en fantastisk måde at komme i form.Der er mange fordele ved at gøre squats, startende med dine ben, der understøtter din kropsvægt.Når du tilføjer håndvægte eller en vægtstang til din squat, dine ben gavne endnu mere ved den ekstra modstand.Squats også bruge dine mavemuskler og lavere tilbage, fordi hver holdes stramt under bevægelserne for at stabilisere kroppen.Dine arme får også en god træning, når du klemme vægtstang eller håndvægte.

hvad du har brug

  • Løse eller behageligt tøj og korrekt fodtøj
  • Barbell eller to håndvægte, hvis det ønskes

Instruktioner

  1. Stå med fødderne mindst skulder-bredde fra hinanden.Holde dine fødder så langt fra hinanden, vil give dig en robust holdning for at forebygge skader.Hold dine mavemuskler trukket i stramt og ryggen lige.

    Hvis du vælger at bruge håndvægte, holde en i hver hånd og holde dine arme lige ned på dine sider.

    Hvis du bruger en vægtstang, skal du holde de

    t højt på bagsiden af ​​dine skuldre, gribe den fast, mens det stadig på racket.Når du er klar, skal du fjerne barbell fra rack.

    Udøver i hjemmet er en omkostningseffektiv måde at holde sig i form .
  2. Sænk din krop ned mod gulvet med fødderne plantet solidt og ryggen lige.Dine knæ skal gå over dine fødder, men ikke forbi tæerne.Hvis du holder håndvægte, holde armene lige på dine sider, når du squat.Hvis du bruger en vægtstang, bør det forblive på dine skuldre, som du squat.

  3. Hæv din krop op igen, ved hjælp af dine ben, i en stående position.Hold en lille bøjning i knæene som du står lige.

    Hvis du i løbet af din squats ikke bruger ekstra vægt, og du føler, du har brug for mere balance, bringe dine arme foran dig i en bedende bevægelse du sænker dig ned i en squat.

  4. Gentag otte til 10 gange for begyndere.Forøg dine gentagelser som du ønsker det.

Tips & amp;Advarsler

  • Hold altid hovedet vender fremad, ryggen lige og fødderne fladt på gulvet.
  • Dine knæ skal altid peger i samme retning som dine fødder.
  • Brug en spotter, hvis du kan, for at hjælpe med at undgå skader.
536
0
2
General Fitness