Paced åndedrætsøvelser

Åndedrætsøvelser kan hjælpe med at forbedre din generelle sundhed . meditation billede ved Petro Feketa fra Fotolia.com

Pacet vejrtrækning er en dybere, langsommere måde at trække vejret.Det indebærer at fylde lungerne til fuld kapacitet, når indånding og derefter skubbe ud så meget luft som muligt, når udånding.Ud over at få mere ilt til blodet, denne form for vejrtrækning har andre ekstra sundhedsmæssige fordele på lang sigt, såsom lavere blodtryk.Flere øvelser er til rådighed til at øve tempo vejrtrækning.

Basic Breathing

  • Den mest grundlæggende måde at øve tempo vejrtrækning er simpelthen at være opmærksom på de indåndinger du tager, så du kan derefter gradvist lade dem blive dybere til det punkt, hvor dine lunger er fyldt tilkapacitet.Når du indånder, skal din mave udvide sig såvel som dit bryst.Hold dyb indånding i et sekund eller to og derefter lade det langsomt ud.

Qigong langsom vejrtrækning

  • Dette er en metode, der kommer fra det kinesiske disciplin Qigong, en serie af sundheds-og wellness teknikker baseret på åndedrætsøvelser og kropsstil

    linger.For pacet vejrtrækning, en generel langsom vejrtrækning teknik er at gøre en ind-og-udånding sidste minut.Inhale i 20 sekunder, derefter pause og fastholde vejret i 20 sekunder og til sidst lade ånde ud i en lang udånding varig 20 sekunder.

Balloon

  • Hand bevægelser og kropsstillinger kan forbedre tempo åndedrætsøvelser.En simpel øvelse er at lukke øjnene, mens du tager dybe, paced vejrtrækninger, bremset til 20 sekunder til inhalation, vejrtrækning fastholdelse og udånding.Begynd med hænderne røre, palmer indad.Som du indånder, trækker hænderne ud til siden, og forestil du holder en ballon, der er ved at udvide.Så udånder, tegning dine hænder sammen igen, at forestille sig, at ballonen skrumper tilbage til den størrelse, du begyndte med.

Squat Øvelser

  • at få endnu mere krop bevægelse eller positionering i pacede åndedrætsøvelser, stå op og sprede dine fødder til lidt mere end skulder bredde fra hinanden.Så bøje knæene dybt.Som du indånder, lad dine knæ rette nogle og hæve dig op.Derefter som du lader din ånde ud, bøje knæene og gå tilbage til det niveau, hvor du begyndte.Denne bevægelse kan kombineres med de "ballon" arm bevægelser, også.

154
0
1
General Fitness