Skum Roller øvelser for lænden

Skum Roller øvelser for lænden Medioimages / Photodisc / Valueline / Getty Images

Skum ruller er gode værktøjer til at komme af med ømhed og smerter, og for at gøre fitness-øvelser.De kan også anvendes i fysioterapi.Skum ruller er ustabile, hvilket gør du arbejde på din kerne styrke til at balancere, mens du arbejder ud.Generelt skumruller har en hård kerne med 1 eller 2 inches af skumpolstring.

Lower Back Stretch

  • Placer skum rulle på en måtte.Læg dig ned og placer valsen på nederste del af ryggen.Dine arme skal passeres din mave.Rock frem og tilbage på rullen.Et alternativ til bevægelsen er at gå dine fødder frem og tilbage, hvilket skaber en rullende fra nederste del af ryggen til midt på ryggen.Denne øvelse er en massage af lænden for at hjælpe slippe af med ømhed og smerter.

Spine Mobility

  • Start med skum rulle placeret i nederste del af ryggen.Dine fødder skal være fladt på jorden og din bagdel bør hæves.Gå fremad, indtil rullen er omkring midten af ​​ryggen og derefter gå tilbage til den oprindelige positi

    on.Du kan rulle enten højre eller venstre for at få en bedre træning på hver side.Denne øvelse vil også hjælpe forme dit kerneområde.

lænden Motion

  • Start med valsen lidt under halsen med fødderne plantet foran dig og din bagdel hævet fra jorden gør en bro.Walk at rulle skum rullen ned ryggen med armene over kors på brystet.Stop rullende, når du er gået til bunden af ​​din rygsøjle.Når du returnere din roll up, kun gå til midten af ​​ryggen.Gentag gå halvvejs for så mange gentagelser som du ønsker.Denne øvelse er også fantastisk til din kerne på grund af broen position.Under dine hofter hævet fra jorden skaber en træning for din mave, mens du strække din nederste del af ryggen.

lumbal Motion

  • Start med skum valsen på den lille af din nederste del af ryggen og vippe din krop til venstre.Hold ryggen lige, vippe med hele kroppen at sætte alle dine vægt på din venstre albue.Trykket skal være til venstre for din rygsøjle, ikke direkte på den.Løft derefter venstre ben, og hold dit knæ pit.Rul op og ned i små bevægelser med den venstre side af ryggen til at udøve denne del af din krop.Mens du gør denne øvelse, undgår vrid og rullende direkte på rygsøjlen.For at øge trykket, hæve din venstre ben op straight.Denne øvelse kan gøres på begge sider af din krop til at strække begge sider af nederste del af ryggen.

148
0
1
General Fitness