Liste over Endurance Øvelser

Cykling er både en kardiovaskulær og muskulær udholdenhed aktivitet. pige cykling billede ved Alina Isakovich fra Fotolia.com

Endurance øvelser omfatter respiratoriske og muskulær udholdenhed.Kardiovaskulære eller respiratoriske udholdenhed aktiviteter over tid øget slagvolumen (total blod spredt med hvert hjerteslag), lavere hvilepuls, reducere blodtrykket og opbygge en mere effektiv hjerte.På den anden side, muskulær udholdenhed øvelser opbygge styrke og udholdenhed, så du kan trække musklerne konsekvent over længere perioder.For at forbedre hjerte-respiratorisk udholdenhed, holde din puls forhøjet.At opbygge muskulære udholdenhed, gøre flere gentagelser med moderat-kraftig modstand.

Gåture

  • Walking er en hjerte-kar-udholdenhed øvelse.Dine store muskelgrupper skal flytte kontinuerligt at opretholde aktiviteten.Hold din puls ved 55 til 90 procent af den maksimale puls ifølge forfatterne til bogen, "Motion Test og Program Design."Fuldføre aktivitet for 20 til 60 minutter eller gøre tre 10 til 15 minutters anfald.

svømning omgange

  • svømning omgange er en anden udholdenhed aktivitet, der forbedrer hjerte-kar-udholdenhed.Det kan også forbedre muskulær udholdenhed på grund af modstanden fra vandet.Opretholde kontinuerlig bevægelse for de mest udholdenhed fordel.

Cykling

  • Cykling bruger de store muskler i din underkrop til magten denne aktivitet, så det er en hjerte-kar-udholdenhed øvelse.Du kan også bygge muskulære udholdenhed især med klatring bakker.Opretholde et minimum puls og konsekvent varighed (20 til 60 minutter).

Circuit Training

  • Circuit træning er en øvelse, der bygger muskulær udholdenhed og magt udholdenhed især efter SportsFitnessAdvisor.com.Du går fra den ene muskeludfoldelse til næste med lille, om nogen, hvile i mellem.Du udfører alt fra 15 til 30 gentagelser af en bestemt øvelse (lunges med vægtet medicin bold) ved hjælp af moderate vægte eller modstand (50 til 70 procent af maksimale vægt du kan løfte).

Push-ups

  • Push-up er et eksempel på en specifik muskulær udholdenhed øvelse, der fungerer flere muskler ligesom din ryg, skuldre og mave.Din modstand er vægten af ​​din egen krop sænkning til jorden og skubbe op igen.Start med otte til 10 gentagelser og stræber efter at udføre mere som du træner.

Tennis

  • Tennis er en øvelse, der kræver muskulær udholdenhed.Da du har mange stop og starter og retningsændringer og vedvarende aktivitet i sæt, du bruger dynamisk udholdenhed, i henhold til Kvinder i Motion hjemmeside.Du også forbedre kardiovaskulær udholdenhed, især hvis du spille flere spil og sæt.

Ressourcer

  • Stativ: muskulær udholdenhed
  • Destinationer
  • Fitness: Cross Training
950
0
1
General Fitness