Sådan Beregn Krop Hydration

Man drikkevand. Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

Vand spiller en afgørende rolle i at holde dine muskler og organer sunde ved at transportere næringsstoffer, regulering af kropstemperatur og medvirken i fordøjelsen.Når du sveder, din krop mister vand og elektrolytter, der skal udskiftes.Beregn dit hydrering niveau under træning med til at sikre dig med at holde hydreret, så du kan udføre op til din maksimale potentiale.Mængden af ​​vand din krop har brug afhænger af træningens intensitet, varighed, vejrforhold og sved sats.

hvad du har brug

  • Scale

Instruktioner

  1. veje dig før du udfører fysisk aktivitet, ideelt uden tøj for at få den mest præcise læsning og bedste indikation af dinhydrering behov.Optag dette nummer.

  2. Record den mængde vand, du indtager under dit træningspas i ounces.Så hvis du drikker en, 24-ounce vandflaske, optage 24 ounce.

  3. Optag din træning varighed i timer.Divider din træningstid i minutter med 60 for at konvertere minutter til timer.Så hvis du udøves i 40 minutter

    , vil du optage .66 timer.

  4. afvejes dig selv når du har fuldført din træning ved hjælp af den samme målestok, du brugte til dig pre-workout indvejningen.Fjernelse dit tøj vil hjælpe du får en mere nøjagtig sammenligning til din pre-øvelse vægt.

  5. Træk din post-øvelse kropsvægt fra din pre-øvelse vægt og tilføje forskellen, i ounces, til mængden af ​​fluid ounces, du forbruges under træning.Divider dette tal med din træning varighed.Så hvis du vejede 120 pounds før din træning og 118 pounds efter et træningspas, der varede en time og en halv, hvor du forbruges 24 ounces vand, ville du brug for lidt mere end 37 ounces vand i timen af ​​fysisk aktivitetat blive tilstrækkeligt hydreret.

  6. Udskift tabte væsker.Den amerikanske Råd om Motion anbefaler at drikke 16 til 24 ounces væske til hvert pund kropsvægt, der er tabt under træning.Hvis din aktivitet blev afsluttet ved en moderat til høj intensitet i længere tid end en time, en sportsdrik vil hjælpe genopbygge elektrolytter tabt gennem sved.

142
0
1
General Fitness