Sådan Lose 20 Pounds Hurtig for teenagere

En sund kost fuld af frugt og grøntsager kan hjælpe teenagere tabe sig hurtigt . frugter et Verres de jus de frugt billede ved Margouillat foto fra Fotolia.com

Den fedme sats for teenagere er hastigt stigende hvert år på grund af den overflod af usunde snacks til rådighed på markedet, og den generelle mangelaf motion og fitness i det moderne samfund.Der er løsninger til at ændre denne stigende tendens, og vigtigst, skal forældre til disse teenagere spiller en stor rolle i at tage ansvar og være en kilde til opmuntring for dem.Ifølge WebMD, "Med over 12,5 mio af vores nations børn overvægtige, er vi nødt til at finde kreative måder at tilskynde unge til at vedtage sunde vaner."

hvad du har brug

  • Fruits
  • Grøntsager
  • Hele hvede produkter såsom brød
  • Nødder
  • Kød
  • Mejeriprodukter
  • Sunde drikkevarer såsom vand

Instruktioner

  1. Dyrk positiv adfærd i teenageårene og styrke deres styrker, i stedet for at koncentrere sig om svagheder.Teenagere har brug for en stor del af opmuntring, især hvis de er overvægtige.De sociale pres kan være ove

    rvældende for dem på tidspunkter, og så de har brug for størst mulig støtte fra deres forældre.WebMD foreslår at undgå unødvendig nagende af teenagere og engagere en hjælpsom holdning, der vil sikre støtte, når de har brug for det mest.

  2. udøve regelmæssigt.Eksperter er enige om, at hurtig vægttab betyder en regelmæssig mængde motion, som kan indarbejdes i din daglige tidsplan.Du kan opmuntre din teenager til at udøve mere ved at sætte et eksempel og være passe dig selv.Dette vil motivere dem til at tilmelde sig fitness klasser i fitnesscentret eller i skolen.Ifølge MayoClinic, holdsport og aktiviteter i lokalsamfundet giver en fantastisk måde for teenagere til at få aktive.Det er også nyttigt at begrænse deres tid se tv og arbejder på en computer, for at øge deres mobilitet.

  3. Spis sundt.En sund kost er nøglen til at tabe sig.Begynd ved at indføre nærende uforarbejdede fødevarer, såsom frugt, grøntsager, hele produkter og nødder hvede.En proteinrig kost er af afgørende betydning for teenagere, da de har brug for de grundlæggende næringsstoffer til hjælpe med at opbygge deres organer.Udskift unaturlige forarbejdet kød og fedt med sunde snacks og grøntsager.Ifølge WebMD, kan sult stimulere teenagere til at spise mere, mens snacking kan levere de nødvendige næringsstoffer uden overspisning.

  4. Reducer din teenager forbrug af usunde læskedrikke, i sidste ende erstatte dem helt med sundere alternativer.Sodavand er høj i kalorier og sukker, som tilføjer vægt, der er svært at tabe.MayoClinic foreslår at drikke vand i stedet for sodavand og frugtsaft.Forbrug af vand vil bidrage til at forbrænde flere kalorier og forbedre fordøjelsen.

  5. Planlæg din teenager måltider på forhånd ved at beregne de nøjagtige mængder af korn, frugt, grøntsager, kød og mejeriprodukter, de har brug for.Et godt måltid planner er tilgængelig på MyPyramid.gov.Indtast den præcise alder på din teenager, hvor meget de vejer, deres højde og deres aktivitetsniveau.Tryk på "Send".På næste side vil du blive forsynet med de nøjagtige mængder af mad din teenager brug for at forbruge under hver fødevarer gruppe.Du kan også udskrive oplysningerne og holde det med dig for nem reference.

Ressourcer

  • MyPyramid.gov: My Pyramid Plan
182
0
1
General Fitness