Interval Styrke Træning

Kettlebells er gode til styrke træning. AmmentorpDK / iStock / Getty Images

Interval styrke træning er en effektiv måde at forbrænde kalorier og opbygge muskler, hvilket resulterer i sundhedsmæssige fordele, herunder forbedret hjerte sundhed, lavere kropsfedt, stærkere knogler og bedre søvn.Træne i en høj intensitet for at opnå de bedste resultater, og begrænse dine hvileperioder mellem aktiviteter til 30 til 60 sekunder.Vælg øvelser, der arbejder din hele kroppen og supplerer hinanden, såsom en øverste organ øvelse efterfulgt af en lavere-body én.

Valg

  • Vælg vægte så tungt som du kan løfte i 10 gentagelser samtidig bibeholde korrekt form, som intervaltræning fungerer bedst med lave gentagelser udføres hurtigt og vægt Supplerende øvelser.Lyt til din krop, når formulere en træning, men sigte mod fire til ni forskellige øvelser med mindst fem gentagelser og to sæt.Bland op skubbe og trække, øvre og nedre, dynamisk og isometrisk og højre- og venstre-side øvelser til at arbejde hele din krop.Medtag kettlebells, vægtstænger, modstan

    d bands og krop vægt øvelser.

Sample Workout Med Kettlebells

  • Et eksempel interval styrke træning ved hjælp kettlebells kunne være: Zercher barbell squats, kettlebell højre- og venstre brudstykker, kettlebell frafaldne rækker og vægtstænger omkring verden øvelser.Zercher squats arbejde din benmuskler og er opkaldt efter stærk og powerlifter Ed Zercher, der skabte denne øvelse i 1930'erne.Single-arm kettlebell brudstykker bringe fokus på din øverste ryg og skulder muskler, der arbejder den ene side så den anden.Kettlebell renegade række er først og fremmest en rygtræning men involverer en forbindelse bevægelse, der virker mange muskler.Den verden øvelse strækker dine skuldre;du kan udføre den, mens lunge.For at øge sværhedsgraden, bruge en sandsæk i stedet for en vægtstang.

Sample Resistance Band Workout

  • Brug modstand bands til at indramme en komplet styrke intervaltræning træning.En biplex øvelse omfatter to forskellige øvelser, og overgangen mellem dem bør ikke være mere end tre sekunder.Den første biplex kan bestå af hammer krøller og forreste squats, hvor overgangen kan være meget hurtig.Den anden biplex består af overhead-squats og høje trækker.En bred greb om bandet vil give dig mulighed for at overgangen hurtigere end en nær greb.Den tredje biplex kombinerer skrå presser og reverse lunges;ændre benene halvvejs gennem dit sæt.Prøv fem gentagelser af hver, holder dine bevægelser moderat til hurtig.

Sample Blandet Workout

  • en varieret træning kan bestå af en vægtstang ren og tryk efterfulgt af kettlebell taktiske lunges, hinduistiske pushups og planker.Den rene og pressen er en forbindelse bevægelse, der virker dine ben, ryg, abs, skuldre og arme.For at få ekstra besvær, bruge en sandsæk i stedet for en vægtstang.Det taktiske lunge fungerer dine ben og forbedrer balance og koordination.Hindu pushups opstod i Indien og engagere hele din krop, styrke dit bryst, ryg, ben og arme, mens planker er isometriske core øvelser.Du kan også arbejde chinups og pullups i interval styrke træning.

Ressourcer

  • ShapeFit.com: Styrketræning Fordele - løfte vægte for Samlet Wellness
  • Fitness Blender: Total Body styrketræning& amp;Legemsvægt Cardio Intervaller - Ondt i dag Stærk morgen
  • Muscle & amp;Fitness: HIIT 100S Carve Up Your fysik i 6 uger
  • Boxlife: The Zercher Squat - de mest undervurderede Squat
  • Fitness B & amp; W: Fordelene ved Hindu Pushups
59
0
1
General Fitness