Hvilke kropsdele bør udarbejdes sammen ?

En af de beslutninger, du skal gøre, når du begynder et træningsprogram er der muskelgrupper at træne sammen.Ved at vælge de rigtige muskelgrupper til at arbejde ud på samme dag, kan du bygge din fysik og se forbedringer hurtigere.En generel tommelfingerregel er at forsøge at træne mindre muskelgrupper, der bruges i øvelser for store muskelgrupper.For eksempel er triceps typisk uddannet på dage, hvor du træner dit bryst, fordi triceps anvendes i bænkpres, hvilket er et centralt element brystet træning.Når du er fortrolig med muskelgrupper, og hvordan de fungerer, kan du let optage flere øvelser ind i dit træningsprogram.

Træning de rigtige muskelgrupper sammen kan bidrage til at fremskynde dine gevinster.
(Photodisc / Photodisc / Getty Images)
Bryst & amp;Triceps

Træning dit bryst og triceps muskler på samme dag er en fælles træning strategi.Bryst øvelser, der arbejder brystfinner muskler, er meget populære hos vægtløftere.Bænkpres er måske den mest kendte vægtløftning motion og er ofte den første øvelse af dagen i en vægtløftning rutine.Når du trykker på vægtstang op fra b

rystet under bænkpres, du også arbejde din triceps muskler, som er de muskler placeret på bagsiden af ​​overarmen.Triceps muskler anvendes i nogen form for bevægelse eller motion, der kræver, at du rette dine arme.Da du rette dine arme for nogle af de store øvelser i brystet rutiner (bænkpres, skrå bænkpres) giver det mening at tilføje nogle triceps øvelser til den samme dag du træner dit bryst.Prøv at tilføje mindst to forskellige triceps øvelser til slutningen af ​​dit bryst træning.To store øvelser for triceps er reb pushdowns og liggende triceps extensions.

Bryst & amp;triceps
Comstock Images / Comstock / Getty Images
Tilbage & amp;Biceps

Træn din ryg og biceps sammen.Øvelser, der træner de store muskler i ryggen (latissimus dorsi) har brug for biceps for at blive udført korrekt.Biceps er placeret på forsiden af ​​overarmen og anvendes til enhver form for trækbevægelsen hvor armen er bøjet ind mod kroppen.Flere kendte ryg øvelser såsom lat pulldowns, pull-ups og rækker kan ikke gøres uden hjælp af biceps.Når du er færdig med din ryg øvelser, tilføje to eller tre biceps øvelser såsom barbell krøller, alternative dumbbell krøller eller koncentration krøller.

Tilbage & amp;biceps
Creatas / Creatas / Getty Images
hamstrings & amp;Quadriceps

En effektiv ben træning bør indeholde øvelser, der træner hamstrings og quadriceps muskler.Du ønsker altid bagsiden af ​​dit ben (hamstrings) for at være lige så stærk som den forreste del af dit ben (quadriceps, eller låret).Hvis den ene side af dit ben bliver stærkere end den anden, risikerer du at belaste eller endda rive svagere side under træning.Mange ben øvelser arbejde både hamstrings og quadriceps muskler på samme tid.Nogle eksempler på disse øvelser er: squats, dødløft og lunges.Sørg for at indarbejde nogle af disse øvelser.Desuden, hvis du gør en isolation øvelse for hver side af benet, sørg for at gøre en øvelse for den anden side.Et almindeligt eksempel på dette er at gøre et sæt af ben udvidelser for quadriceps og derefter gøre et sæt ben krøller til at arbejde din hamstrings.

Hamstrings & amp;quadriceps
Mike Powell / Digital Vision / Getty Images
188
0
4
General Fitness