Sådan Lose mave fedt på Home

Drinking otte til 10 glas vand om dagen kan hjælpe med at reducere cravings . glas vand billede ved Bube fra Fotolia.com

øl brystflæsk pas.En regelmæssig regiment af motion og sund kost kan gøre stædige fedt lommer, især omkring den midterste del, en saga blot.Regelmæssige kardiovaskulære øvelser såsom jogging og springe kan gøres fra komfort i dit eget hjem.Kombiner det med Pilates eller yoga træning, en lav-kalorie diæt og sundere spise rutiner, og du kan kysse at reservehjul farvel.

hvad du har brug

  • Motion DVD
  • Yoga / Pilates mat
  • Jumping reb

schweiziske Ball

  1. Styrke den midterste del med en schweizisk bold i 15 minutter hver dag.En schweizisk bold er en stor oppustelig træningsbold, købes på de fleste sportsudstyr butikker, der anvendes til at tone den midterste del.Det er ofte set som en forbedring af traditionelle gulvøvelser, fordi det tvinger kroppen til at reagere på en mere ustabil platform.Centrale muskler såsom maven og tilbage gavne mest fra schweiziske bold øvelser såsom crunches og dips.

  2. Crunches: Lå på bolden med ryggen imo

    d det, og bringe din torso frem i en opadgående bevægelse, og tilbage til udgangspositionen for en gentagelse.Komplet 15 i alt.

  3. Arbejde den schweiziske bold ind daglige aktiviteter - såsom læsning, der arbejder ved et skrivebord eller endda se tv - i 15 til 30 minutter dagligt.Bare sidder på den schweiziske bolden vil tone kroppen kerneområde (mave, ryg og bækken), fordi musklerne skal arbejde for at opretholde en tilstand af balance.

Pilates eller Yoga

  1. Yoga eller Pilates kan både ske i komfort i dit eget hjem.De to motion systemer styrker kroppens kerneområde ved at fokusere på balance i kroppen ved at udvikle både styrke og fleksibilitet.

  2. Yoga: Stå med armene ved din side, fødder hip-bredde fra hinanden og tæer vender fremad.Løft begge arme over hovedet, pege fingre opad.Bøj sidelæns i taljen, der strækker sig op og ud til venstre.Hold et øjeblik og vende tilbage til udgangsposition for en gentagelse.Gentag på højre side.Udfør tre til fem gentagelser.

  3. Pilates: Placer dig selv på ryggen med bøjede knæ hip-bredde fra hinanden, hænder på knæ og hoved, nakke og skuldre fra gulvet.Indånder, forlænge den højre ben ud og hænderne over hovedet, biceps niveau med dine ører.Ånder ud, og flytte armene tilbage til knæene for en gentagelse.Udføre så mange gentagelser som ønsket.

Cardiovascular Øvelser

  1. Kardiovaskulære øvelser øge kroppens puls og hjælpe forbrænde fedt.Jo mere ilt, du bruger, jo mere fedt du vil kaste.Kun 30 minutter om dagen fire til fem dage om ugen vil hjælpe dig tabe uønsket fedt.

  2. Jog på plads i intervaller på 10 minutter tre gange om dagen.Overvej at købe en hoppe reb til at øge intensiteten af ​​træningen.

  3. Mange hjerte-kar-maskiner på markedet er overkommelige og tage lidt plads derhjemme.Overvej trappe-stepping, elliptiske eller romaskiner, som kan målrette den midterste del med også at tilbyde full-body træning.Løbebånd og motionscykler tilbyder lignende ydelser.

Sund kost

  1. spise de rigtige fødevarer, fra fuldkorn til grøntsager og skære ud unødvendige fedt og sukker kan bidrage til at opnå en slank, sundere mave.Sukker konverterer til fedt, så spiser sukker sparsomt.En kalorie-rige kost vil også konvertere kalorier til fedt;så spiser masser af fisk og kylling, grøntsager, frugter og korn, såsom pasta.

  2. Forbered måltider før tid for at undgå sidste øjebliks løsninger, såsom fastfood.En skål pasta med tomatsovs og grøntsager på siden gør en sund, velsmagende måltid uden de unødvendige kalorier.

  3. Spis en stor morgenmad.Skipping morgenmad vil kun øge din appetit ved frokosttid, og tilskynde til overspisning.Morgenmad bør være den største måltid på dagen.Det vil støtte dig i resten af ​​formiddagen og eftermiddagen.Frokost vil da være mindre end morgenmad og middag vil være den mindste måltid på dagen.Stadig overveje forbrugende fedtfattige snacks - såsom fedtfattig yoghurt og granola eller en banan og en halv bagel - hele dagen for at opretholde energi niveauer.Spise seks små måltider er foretrukket at gorging på tre store måltider.Spise regelmæssigt er vigtigt at holde kroppens stofskifte op.Kroppen har brug for en fungerende stofskifte til at forbrænde fedt, herunder mave fedt.

Tips & amp;Advarsler

  • Eating under 1.200 kalorier om dagen er en potentiel sundhedsrisiko.Altid konsultere en læge inden du gør store kostændringer.

Ressourcer

  • Mayo Clinic: Slide Show: Core Øvelser
423
0
1
General Fitness