Sådan Beregn din Fitness Level

Brug din lokale spor til at gøre dine kardiorespiratoriske fitness test . John Lund / Sam Diephuis / Blend Images / Getty Images

Til omfattende måle din fitness niveauer, vurdere din kardiorespiratorisk fitness, fleksibilitet, muskelstyrke, muskulær udholdenhed og kropssammensætning.Sammenlign dine prøveresultater til de respektive vurderinger diagrammer af hver test for at beregne din kondition.

kardiorespiratoriske Fitness

  • kardiorespiratorisk fitness tests måle effektiviteten af ​​dit hjerte, lunger og kredsløbssygdomme.Kør 1,5 miles på din hurtigste tempo.For mænd, en finish i mindre end 9:44 er overlegen, 9:45 til 10:45 er fremragende, fra 10:46 til 00:00 er god, fra 12:01 til 14:00 er fair, mellem 14:01 og 16:00 er fattige og efterbehandling i 16:01 eller længere er meget dårlig.For kvinder, efterbehandling på mindre end 0:29 er overlegen, fra 12:30 til 13:30 er fremragende, fra 13:31 til 15:54 er god, fra 15:55 til 18:30 er fair, mellem 18:31til 19.00 er fattige og i 19:01 eller længere er meget dårlig.

Fleksibilitet

  • Fleksibilitet refererer til di

    ne led 'vifte af bevægelse.Sit-and-rækkevidde test er den primære fleksibilitet fitness-test.Sid på gulvet med benene udvidede og bare fødder mod den side af et trin.Med knæene lige, bøje fremad, når dine arme ud, stak hænderne og holde håndfladerne nedad.Mål afstanden mellem dine fingre og skridt.Hvis du kan nå trin, måle afstanden fingerspidserne bevæge sig ud over kanten af ​​trinnet.

    For kvinder, en score på mere end 11,5 inches eller mere er overlegen, 8-11,5 er fremragende, 4,5-7,5 er god, 0,5 til 4 er gennemsnittet, -2,5 til 0 er fair, -6 til -3 er fattige og -6 eller mindre er meget dårlig.For mænd, en score på mere end 10,5 inches er overlegen, 6,5-10,5 er fremragende, 2,5 til 6 er god, 0-2 er gennemsnittet, -3 til -0.5 er fair, -7,5 til -3,5 er dårlig og -8 eller mindreer meget dårlig.

muskelstyrke

  • Muskelstyrke er den kraft dine muskler kan producere til en maksimal gentagelse.Mål øverste organ styrke med en et-gentagelse maksimalt test af din bænkpres.For lavere kroppens styrke, udføre en gentagelse maksimal benpres.Til begge prøver, begynder med fem til 10 reps hjælp lette vægt.Dernæst gør tre til fem reps med moderat vægt.Derefter tilsættes fem til 10 pounds og udføre en rep.Fortsæt med at tilføje fem til 10 pounds, indtil det er for tung.Den maksimale vægt du er i stand til at fuldføre en gentagelse med - med god form, - er din score.

    Divider din score ved din kropsvægt.For bænkpres, en score på 1,4 for mænd er fremragende, 1.2 er meget god, 1,0 er god, 0,8 er fair og 0,6 er dårlig.For kvinder, 0,7 er fremragende, 0,6 er meget godt, 0,5 er god, 0,4 er fair og 0,3 er dårlig.For benet-tryk test, 2,8 for mænd er fremragende, 2.4 er meget godt, 2,0 er god, 1.8 er fair og 1,4 er dårlig.For kvinder, 2,2 er fremragende, 2,0 er meget godt, 1,8 er god, 1.4 er fair og 1.2 er dårlig.

muskulære udholdenhed

  • muskulær udholdenhed er dine muskler evner til at holde en sammentrækning eller at udføre flere sub-maksimal gentagelser.Mål øverste organ muskulære udholdenhed ved at udfylde så mange pushups som du kan i et minut.For begge køn, er en score på 50 anses for fremragende, 40 er meget god, 30 er god, 20 er fair og 10 er dårlig.

    For lavere-body muskulære udholdenhed, udføre væggen-sidde test.Stå med ryggen til en væg og fødderne omkring 12 inches væk fra væggen og skulder-bredde fra hinanden.Skub ned muren, indtil dine knæ er bøjet til 90 grader.Hold denne stilling i tiden.En score på 60 sekunder eller mere for kvinder er fremragende, 45 til 60 sekunder er god, 35 til 45 sekunder er gennemsnitlige, 20 til 35 sekunder er under gennemsnittet og 20 eller færre sekunder er meget dårlig.For mænd, en score på 100 sekunder eller mere er fremragende, 75 til 100 sekunder er god, 50 til 75 sekunder er gennemsnittet, 25 til 50 sekunder er under gennemsnittet og 25 eller færre sekunder er meget dårlig.

    Mål muskulær udholdenhed af din kerne ved at gøre så mange sit-ups, som du kan i et minut.For begge køn, er en score på 60 betragtet som glimrende, mens 50 er meget god, 40 er god, 30 er fair og 20 er dårlig.

kropssammensætning

  • Krop sammensætning er procentdelen af ​​fedt i kroppen.For at afgøre, om du bærer for meget vægt, skal du bruge body mass index, eller BMI, ligning.Divider din vægt i pounds ved din højde i inches kvadreret og multiplicerer denne værdi ved 703. For eksempel, hvis du vejer 150 pounds og er 65 inches høj, vil din ligning være [150 / (65 x 65)] X 703, ogdin beregnede BMI ville være 24.96.En score på 18,5 eller derunder betragtes som undervægtige.En score på 18,5-24,9 falder i normale vægtområde.En score på 25 til 29,9 anses overvægt, mens en score på 30 og derover falder i fede kategori.

669
0
1
General Fitness