Sådan får slankere inderlår

Ved at bruge bevægelser , der fokuserer på dine inderlår , kan du få mere tonet ben. Buena Vista Images / Stockbyte / Getty Images

din indre lårmuskler, eller adductors, er ansvarlige for at hjælpe din krop bevæger sig sideværts i en side-til-side bevægelse, når man spiller sport som tennis eller basketball.Desværre, nogle andre aktiviteter fuldt ud udnytte de adduktorer, får dem til let miste tone.De lår er et fælles sted for overskydende fedt oplagring.Ved at fokusere på at tabe fedt og grundigt træne adduktorer, kan du opnå slankere, tonet ben.

Instruktioner

  1. Lose overskydende fedt.Ingen mængde af indre lår målrettede øvelser vil være i stand til at tone området, hvis der er et fedtlag dækker den."Selv hvis du har udført en tusind indre-låret ben løfter hver dag i en måned, vil du ikke brænde nogen målbar mængde af fedt. Du vil opbygge muskler udholdenhed, men at stedet toning tilgang vil ikke downsize dine lår," sigerMartica Heaner, Ph.D, bidragsyder til MSN Sundhed og Fitness.For at tabe overskydende kropsfedt, reducere antallet af kalorier du indtager hver dag og øg

    e mængden af ​​hjerte-kar-motion du gør.2008 fysisk aktivitet Retningslinjer for amerikanerne anbefaler mindst 150 minutter af moderat intensitet aerob motion hver uge til vægtkontrol og et godt helbred.

  2. Prøv en stabilitet bold klem.Amy Dixon, gruppe fitness manager hos Equinox i Santa Monica, Californien, anbefaler dette træk.Med en stabilitet bolden mellem dine ben, ligge fladt på ryggen på gulvet.Klem dine knæ sammen og hold squeeze indtil "du lyst til at græde," siger Dixon.Efter at have gået så længe du kan, skal du slippe squeeze og hvile i omkring et minut, udføre endnu et sæt.For et ekstra træning for abs og tilbage, løft dine hofter fra gulvet, mens du klemme.

  3. Har en enkelt-ben squats.Single-ben squats engagere sig mere af de lukkemuskler, fordi du er tvunget til at skabe balance mellem din kropsvægt og holde dig stabil ved hjælp af kun ét ben.Stå med armene af jeres sider og flytte din kropsvægt til højre ben og samtidig holde din venstre tå på gulvet for balance.Bøj på dine hofter og knæ og langsomt læne sig tilbage på dit højre ben, som hvis du sad i en lav stol.Holde dine knæ i overensstemmelse med tæerne, squat indtil dine lår er næsten parallelt med gulvet.Hold et øjeblik, og skub derefter gennem hælen af ​​din højre fod til at vende tilbage til udgangsposition.

  4. Udfør liggende hip bortførelse.Tom Holland, motion fysiolog, anbefaler denne øvelse til at målrette de indre lår.Lig på din højre side, strække din højre arm ud under dit hoved og venstre håndflade ned foran dig.Forlæng den nederste ben, mens bøje dit venstre ben og placere venstre fod fladt på gulvet bag din højre knæ.Holde din fod i neutral position, langsomt hæve højre ben, pause, derefter lavere.Efter et sæt, gentag på den anden side.For mere af en udfordring, tilføjer ankel vægte.

Tips & amp;Advarsler

  • Udfør to sæt af 10 til 12 gentagelser af hver af disse bevægelser to eller tre gange om ugen i tillæg til din hjerte-kar-træning.
430
0
1
General Fitness