Øvelser til at få hurtigere & Mere Agile til fodbold

Hurtighed og smidighed er et must i fodbold. Thomas Barwick / Digital Vision / Getty Images

Fodbold trænere engang troede, at hastigheden var en naturlig egenskab, der ikke kunne forbedres med træning, dermed ordsprog "du kan ikke coach hastighed."Men trænere og undervisere nu fokusere på både acceleration og top-line hastighed.Og agility øvelser har været en prioritet for flere retninger kører kræves i fodbold.

Speed ​​Ladder

  • Speed ​​ladder øvelser er en populær måde at udvikle hurtige fødder, som hjælper både hurtighed og smidighed.Der er omkring 50 variationer af hastighed stigen øvelser.Grundlæggende bevægelser omfatter løber gennem og plante en fod i hver "hul" af stigen;to fødder i hvert hul;eller blander sideværts med en eller to fødder i hvert hul.Udfør tre til fire variationer af boret fem dage om ugen, to gentagelser hver.En fuld rep kører ned af stigen og tilbage igen, med en 45-sekunders hvile i-mellem.

One-Knee Start

  • The One-Knee Start bore kan hjælpe med at forbedre en fodboldspiller acceleration.Start med at k

    næle og placere den højre fod og venstre knæ på jorden, derefter køre sideværts til venstre ved at skubbe fra det højre ben i 10 til 15 yards.Gentag boremaskine med højre knæ til jorden og kører lateralt til højre ved at skubbe fra venstre ben.Udfør tre gentagelser i begge retninger med en 45 sekunders pause mellem reps hvis det er nødvendigt, to til tre gange hver uge.Push-off og køre så hårdt som muligt fra den passende ben, mens rotation af hofterne for at bevæge sig lateralt.

Falling Start

  • Den faldende starte bore kan være afsluttet, mens du gør korte eller lange afstande kører og understreger ordentlig krop lean til maksimal hastighed.Start med at stå med fødderne skulder bredde fra hinanden.Læn dig frem og holde skuldre, hofter og ankler justeret.Mens falde fremad, eksplodere i en sprint fra det ene ben og drev modsatte ben i brystet.Gør to til tre reps, mens man kører ud hvert ben, to til tre gange ugentligt.Afstand kan variere fra 10-15 yard sprints at udvikle acceleration hastighed;eller 50 til 100 yards for at forbedre acceleration og top-line bæredygtighed strækningshastighed.

Pro Agility

  • Pro Agility boremaskine bruges ikke kun i uddannelse, men også for at vurdere den samlede atletiske evner.Først oprettet tre uddannelse kegler i en lige linje, fem yards del.Start fra midten kegle i en tre-punkts holdning, hvilket betyder begge fødder og én hånd er på jorden.Kør fem yards til højre eller venstre ved siden af ​​en ende kegle og plante fødder og røre jorden nær kegle før sprint 10 yards til den anden ende kegle.Efter plantning fødder og røre jorden nær slutningen kegle, sprint fem yards tilbage til midten kegle.Pro Agility kaldes også 5-10-5 bore, fordi det omfatter sprints af fem, 10 og fem yards.Udføre to reps af denne øvelse to til tre gange om ugen.

Ressourcer

  • STACK Magazine: et nyt skridt på den gamle Speed ​​Ladder
  • STACK Magazine: Speed ​​Boremaskiner med Florida State Football
  • STACK Magazine: Agility Boremaskiner til Football
14
0
1
General Fitness