Sådan Gør din Pecs Bounce

Pec hoppende består af nedbøjning dine brystmuskler op og ned - og endda fra side til side - i form af kontinuerlige, kraftfulde sammentrækninger og ryk.Mænd tider hoppe deres pecs som en form for bragging at vise deres muscularity, maskulinitet og brystfinner styrke.Det er en almindelig misforståelse, at kun mænd kan hoppe dem;kvinder er også i stand til at udnytte deres brystfinner muskler at gøre dem hoppe.

Sådan Gør din Pecs Bounce
(Michael Gann / Demand Media)

hvad du har brug

  • håndvægte
  • Mirror

Start en styrke-træningprogram, der fokuserer på at opbygge din overkrop.Udfør fire typer bryst øvelser - bøjet-forward kabel crossovers, vægtstang bænkpres, dips og skrå dumbbell flyes.Gør de fire øvelser til maksimalt to til tre gange om ugen.Udfør hver øvelse i sæt af tre - 10 til 12 gentagelser pr sæt - til at opbygge brystmuskel styrke.Styrk din Pecs endnu mere ved at indarbejde sammensatte øvelser, såsom dødløft og squats.Udfører disse øvelser er den hurtigste måde at øge den samlede bryst styrke,

da disse øvelser aktiverer kroppens muskler væksthormon centre.

Michael Gann / Demand Media

forpligte sig til hukommelsen den måde din brystmuskler kontrakt i hele dit bryst øvelser og praksis isolere enkelte pec.At være opmærksom på, hvordan din Pecs føler kan hjælpe dig med at lære, hvordan man bevidst kontrollere dem.At lære at kontrollere bevægelsen af ​​hvert PEC under og efter hver øvelse kan også indgyde et sind / muskel-forbindelse, også kendt som muskel hukommelse, i dine muskler, der skulle gøre det lettere for dig at hoppe din Pecs, når du har lyst til det.

Michael Gann / Demand Media

Stå foran et spejl og praksis nedbøjning dine brystmuskler.Øve vil uddanne dig til frivilligt at kontrollere musklerne i brystet og etablere muskel hukommelse.Kig på dig selv i spejlet, som du flex og bemærk, at næsten alle dine brystmuskler, såvel som dine nakkemuskler og musklerne i dine arme, der bruges.Øv så ofte som du gerne stærkere etablere muskel erindring og for at vænne sig til kun at flytte dine brystmuskler.

Michael Gann / Demand Media

Practice konstant indtil du er i stand til at bøje hver brystmusklen bevidst, hvilket øger din kontrol over bevægelsen af ​​hvert brystmuskel.

Michael Gann / Demand Media

Forbedre din evne til at flytte hver enkelt brystmusklen ved at holde armene lavt på dine sider.Sænkning dine arme på dine sider, som du kontrakt din Pecs vil gøre det lettere for dig at hoppe dem.

Michael Gann / Demand Media
127
0
6
General Fitness