Hvis du ønsker at øge vægten for at opnå den ønskede vægt mål, tilføjer juice og smoothies til din ernæring plan giver ekstra sundhedsmæssige fordele og kalorier.Mens saftfremstilling ofte markedsføres til vægttab, kan du vælge frugt og grøntsager, der giver fruktose og saccharose at supplere efterspørgslen efter ekstra energi og vægtøgning.
Saml dine foretrukne arrangementer af frugt og bær til saft separat eller sammen.Friske eller frosne bær og frugt er rige kilder til naturligt sukker, antioxidanter, vitaminer, mineraler og fibre.Bananer, figner, mango, jordbær, kiwier, vindruer, tranebær, blåbær, æbler, pærer og ferskner gøre nyttige tilføjelser til enhver juice eller smoothie til at skabe en lækker smag og støtte en sund vægtøgning.
Vælg grøntsager til saftfremstilling, der er høj i naturligt sukker.Deres rækker omfatter gulerødder, rødbeder, grønkål,
artiskokker, græskar og løg.Grøntsagssaft med til at rense lever, nyrer og blod, og vil give store mængder af vitaminer, antioxidanter og mineraler.Leg med kombinationer af forskellige grøntsager, frugter og krydderier for at finde opskrifter, der arbejder for din gane.
Tilføj essentielle fedtsyrer som hørfrøolie, boragoolie eller kæmpenatlysolie.En eller to spiseskefulde af en af disse olier giver ekstra kalorier og øger den ernæringsmæssige og medicinske værdi af din saftpresning.Når du har tilføjet din valgte olie, blend eller piskeris saften til at opløse det fuldstændigt.Hørfrø, hjulkrone og kæmpenatlysolie er rige kilder til omega 3 og omega 6 fedtsyrer og vil støtte hjerte, reducere inflammation og fremme humør, hormonbalancen og hukommelse.
Tilføj en spiseskefuld usødede og fedtfattig yoghurt til din saft og omdanne den til en sundheds- smoothie.Udover at berige smagen af din drink, vil yoghurt tykkere konsistens og give ekstra kalorier og ernæring.Yoghurt har også høje niveauer af calcium og probiotiske bakterier, fremmer god fordøjelse og assimilation af næringsstoffer.
Tilføj halv teskefuld økologisk spirulina pulver.Spirulina er et næringsstof-tætte alger, der indeholder en række vitaminer, mineraler, proteiner, essentielle fedtsyrer, antioxidanter og klorofyl.I en undersøgelse offentliggjort i "Annals of Nutrition and Metabolism" i 2005, fandt forskerne spirulina været med til at bære vægten gevinst på hiv-positive børn i Burkina Faso.Desuden supplerer børn med spirulina bidraget til at korrigere anæmi og fejlernæring.
