Sådan får du en stram , flad mave

en stram, flad mave er et produkt af to ting: kost og motion.Hvad mere er, førstnævnte er langt vigtigere end de sidstnævnte, som en stram, flad mave er egentlig bare et produkt af kaste fedt på toppen af ​​din mave.Men du kan fremskynde denne proces ved at opfylde fedttab halvvejs ved at bygge musklen nedenunder.Hvis du ikke tabe fedt, men din mave vil stadig være slasket uanset hvad dine muskler er ligesom.De vil ikke erstatte fedt;de vil bare vokse under den.Du vil være stærk, men du faktisk ser federe.

Instruktioner

  1. Reducer dit kalorieforbrug.Det er det punkt, hvorpå hele processen hviler.Hvis du forbruge flere kalorier, end du indtager, vil du miste fedt fra hele din krop, herunder din mave.Brændende 500 kalorier i gymnastiksalen tager en masse tid, men reducere 500 kalorier fra din kost er bare et spørgsmål om at spise mindre.Et godt sted at starte er at skære ud sodavand og reducere dit alkoholforbrug.

  2. Eliminer forarbejdede fødevarer såsom ready-to-eat måltider og fastfood.Disse fødev

    arer bære en masse kalorier, men har ikke meget næringsværdi, og du bliver nødt til at spise mere senere for at fylde dig op.

  3. Forøg din rå og hele fødevareforbrug.Grøntsager er nøglen, som er hele korn kulhydrater såsom hvede brød og brune ris.Disse fylde dig op så let uden at give så mange kalorier.

  4. Øvelse mindst 30 minutter om dagen.Dette behøver ikke at være - og faktisk bør ikke være - endeløse maveøvelser.I stedet bør du udføre en fuld-body workout, der veksler mellem vægtløftning og hjerte-kar-arbejde, såsom løb eller svømning.

  5. Udfør regelmæssige sammensatte elevatorer såsom squats, dødløft og bænkpres.Disse brænde kalorier og opbygge muskler over det hele, også i dine mavemuskler, som du har brug for at engagere sig for at stabilisere dig selv.

  6. Udfør nogle abdominal isolation øvelser, såsom sit-ups, crunches og planker.Mærkeligt, disse er de mindst vigtige - fedt tab trin nævnt ovenfor vil spille en langt større rolle i at give dig en mager, flad mave.

380
0
0
General Fitness