Sådan Trim fedt fra mine arme

Miste arm fedt er ikke et spørgsmål om isolation.Det er ikke muligt at fokusere på ét sted, når det kommer til at tabe fedt.I stedet skal du tabe fedt over hele kroppen, fordi fedt tab er en ensartet proces snarere end en bestemt en.Kost forandring og regelmæssig motion vil gøre dig tabe fedt på dine arme, men også på dit ansigt, mave, hofter og andre steder du har overskydende fedt.

  • Reducer dit samlede kalorieindtag.Når din krop forbrænder flere kalorier, end det tager i det vil have til at falde tilbage på dine fedtdepoter, hvoraf nogle er i dine arme.

  • Udskift simple kulhydrater såsom hvidt brød, pasta og ris med komplekse kulhydrater såsom bønner og grøntsager.Disse er mindre kalorie-tætte og mere fyld til en længere periode, så det bliver lettere at tabe.

  • Spis magert protein såsom kyllingebryst, tun eller hytteost med hvert måltid.Dette vil holde dig følelsen fuld i længere tid.

  • engagere sig i regelmæssig interval træning.Dette er kredsløbstræning, hvor du gør en kort, intens byge (1

    minut), og derefter en længere hvileperiode (2 minutter), og gentag for 10 sæt.Dette tilskynder din krop til at brænde dine fedtdepoter - selv efter træning er slut.

  • Rådfør dig med en personlig træner om en styrke træningsprogram.Sørg for, at dit program bruger det meste sammensatte øvelser.Disse øvelser arbejde flere muskler på én gang og hjælpe dig med at forbrænde fedt ved at få dit hjerte til at pumpe.

  • Indarbejd øvelser, som vil tone dine arme.Udfør regelmæssige push-ups ved at ligge ned på jorden og derefter støtte dig selv ved tæerne og arme, både på skulder bredde.Derefter sænke din krop ned, indtil dine albuer er vinkelret og skub op igen.Dette vil stramme dine arme og bryst.

  • Hold en vægtstang eller dumbbell og krølle det op fra en lige-arm stilling, bringe din næve til din skulder.Dette vil arbejde din biceps.

  • Lig på en bænk og holde en håndvægt med begge hænder, med armene forlænget forbi dit hoved.Hæv håndvægt, indtil det er lige over dit ansigt, derefter bringe det tilbage til sin udgangsposition.Dette vil arbejde din triceps.

385
0
0
General Fitness