Hvordan til at slanke din indre lår Hurtig

Inderlåret fedt gør for en dårlig badedragt sæson. bikini pige billede ved Galina Barskaya fra Fotolia.com

Den indre del af lårene, især på kvinder, er et sted, der gemmer en masse af overskydende fedt, i henhold til "Fitness Professional Håndbog."En fitness rutine der er specifik for dette område af kroppen kan medvirke til at reducere fedt der over en kort periode.At bevæge os og komme i så meget som fem dage om ugen værd af motion til at slanke og reducere fedt.

  • Tag trappen.Gå op og ned ad trapper er en af ​​de øverste øvelser for at reducere lår, ifølge "Fit at være godt:. Væsentlige begreber"Denne bog foreslår ikke kun at tilføje en trappe eller trin rutine til regulær fitness, men også at tage trappen i stedet for elevatoren på arbejde eller mens shopping.Tilbring mindst 20 minutter på trappen, eller gør skridt aerobic hver dag.Det er ikke kun godt for lår, men det giver kroppen meget tiltrængt cardio fitness.

  • Udfør en serie af squats.Squats er til gavn for en styrkelse lårmusklerne.Stå med fødderne skulder længde fra hinanden og

    squat.Den bedste beskrivelse af dette er at foregive at sidde i en stol, derefter stå tilbage oprejst og gentag.Gøre tre reps af 15 squats hver dag.

  • Udfør Scissor spark til at arbejde lårene, anbefaler "Fitness Professional håndbog."Få tyndere lår i omkring to uger tilføje scissor spark til resten af ​​denne rutine.Lå på ryggen på gulvet og løft fødderne lige op i luften.Spred ben fra hinanden, som en saks, derefter bringe dem sammen igen.Jo længere benene er spredt jo bedre.Tilføj ankel vægte for mere modstand og hurtigere fedttab.Gøre tre reps af 15 spark hver.

  • Ride cyklen, mens du stadig i saksen spark position.I stedet for at sprede benene ud til siderne, flytte dem, som om ridning en cykel, i en cirkulær "peddling" bevægelse.Også gøre tre reps af 15 af disse.Gør disse fire øvelser mindst fem dage om ugen i to uger vil begynde at vise resultater, ifølge "motivere folk til at være fysisk aktiv."

226
0
1
General Fitness