Sådan Burn en pund fedt på en dag

Brænd 3.500 kalorier for at tabe et pund fedt. arbejder ud 2 billede ved Leticia Wilson fra Fotolia.com

Et pund svarer til 3.500 kalorier.Kalorier kan brændes gennem fysisk aktivitet samt gennem øvelse.Du brænder en hel pund værd af kalorier, skal du balance kalorie begrænsning med motion, mens du stadig spiser nok mad til at fodre din krop for dagen.Alle forbrænder kalorier på en anden sats, så det er vigtigt at vide, hvor mange kalorier din krop vil brænde på en dag til at beregne mængden af ​​motion er nødvendig for at gøre op resten af ​​kalorier.

hvad du har brug

  • Måling tape
  • Scale
  • Lommeregner

Instruktioner

  1. Beregn din kropsvægti kg.Et kg er lig med ca. 2,2 lbs.En 190-lb.kvinde vejer 86 kg.

  2. Beregn din hvile stofskifte for at se, hvor mange kalorier din krop vil brænde simpelthen kraftoverførsel din krop for en dag.For at beregne din hvile stofskifte, skal du bruge følgende hurtig formel eller bruge en online stofskifte regnemaskine.Mænd bør formere deres kropsvægt i kg med 24,2, og kvinder bør formere

    deres kropsvægt i kg med 22. Den 86-kg kvinde ville have en hvile stofskifte af 1892.

  3. Beregn antallet af kalorier du forbrænder dagligt under regelmæssig aktivitet.Stillesiddende eller inaktive mænd og kvinder bør formere deres basal stofskifte med 15 procent;letsindigt aktive mænd og kvinder, såsom kontoransatte, hjemmegående eller fagfolk bør ganges med 40 og 35 procent henholdsvismoderat aktive mænd og kvinder, såsom industri arbejdstagere eller aktive studerende skal ganges med 50 og 45 procent henholdsvismeget aktive mænd og kvinder, såsom dansere, aktiv militær eller minearbejdere skulle ganges med 85 og 70 procent henholdsvisog de usædvanligt aktive såsom bygningsarbejdere eller sportsfolk bør formere deres samlede kalorier brændt af 110 Perce t for mænd og 100 procent for kvinder.Hvis 190-lb.Kvinden var stillesiddende, hun ville brænde en ekstra 284 lbs.dagligt over hendes hvile stofskifte.

  4. Tilføj sammensætte din hvile stofskifte, taget fra trin 1, og antallet af forbrændte kalorier under daglig aktivitet, fra trin 2. Dette er det samlede antal kalorier din krop vil brænde på en dag uden at ændre din rutine.Den kvindelige eksempel brænder 2.176 samlede kalorier dagligt.

  5. Reducer antallet af kalorier du spiser på en dag.Kvinder bør ikke forbruge mindre end 1.200, og mænd bør ikke forbruge mindre end 1.800.Beslut dig for en grænse kalorie og trække dette nummer fra antallet af kalorier din krop vil brænde på en dag uden at ændre din rutine - det samlede fra trin 3).

  6. Træk det nummer, du beregnet i trin 2 fra 3.500.Dette tal repræsenterer det antal kalorier du skal brænde igennem øvelse i én dag.Hvis den kvindelige eksempel skar hendes kalorier til 1.200 daglige, ville hun brænde 976 kalorier dagligt uden at forsøge og ville have til at brænde 2.524 kalorier gennem øvelse.

  7. Beregn antallet af forbrændte kalorier ved at udøve og træne for det samlede antal minutter, der kræves til at opfylde dine 1-lb.mål.Brug en online estimator til at beregne kalorier brændt, afhængigt af din vægt.For 190-lb.kvindelig eksempel gåture brænder cirka 400 kalorier i timen, kører om 1000 og aerobic brænder omkring 500 per time.Hun ville have til at arbejde for cirka tre timer om dagen til at brænde 1 lb. af fedt.

Ressourcer

  • Mayo Clinic: Calorie Calculator
  • Health Status: kalorier forbrændt Lommeregner
102
0
1
General Fitness