Sådan får du en Bigger Krop Frame

Regelmæssig vægtbærende motion vil gøre din ramme større. muskler billede ved umenneskelige Productions fra Fotolia.com

Ifølge Pat Manocchia, forfatter til "Anatomy of Motion", din krop rammestørrelse er primært dikteret af din knoglestruktur, fedtfordeling og muskelmasse.Selv om det er umuligt at ændre din knoglebygning naturligt, kan du manipulere din fedtfordeling og muskuløs udvikling for at øge din ramme størrelse.Ordentlig kost og motion vil tillade dig at gøre din krop ramme synes større ved at bygge mere muskelmasse.

Instruktioner

  1. Begynd en vægt uddannelse rutine.Vægttræning vil bygge løs vægt muskelmasse, øge den tilsyneladende størrelse af din krop ramme.Din vægt uddannelse rutine bør bestå af fem til 10 øvelser, udført tre til fem dage om ugen.Udfør to til tre sæt af 10 til 12 gentagelser af hver øvelse i din rutine.Eksempler på øvelser til at medtage i din rutine vægtes squats, biceps krøller, triceps presser, bænkpres, ben krøller og vægtet kalv stiger.Ifølge den amerikanske Rådet om Motion, skal du altid bruge en vægt, der giver d

    ig mulighed for at komfortabelt udføre seks gentagelser, før dine muskler begynder at føle sig anstrengt.

  2. begynde at udføre en kropsvægt øvelse rutine tre til fem dage om ugen.Ifølge Mark Lauren og Joshua Clark, forfattere af "du er din egen Gym", en kropsvægt øvelse bruger vægten af ​​din krop som modstand for bevægelsen, du udfører.En regelmæssig kropsvægt øvelse rutine vil øge størrelsen af ​​dine muskler, til gengæld øge den tilsyneladende størrelsen på din ramme.Ideelt set bør din kropsvægt øvelse rutine indeholder fem til otte øvelser.Udfør tre til fire sæt, der består af 10 til 12 gentagelser af hver øvelse i din rutine.Eksempler på øvelser til at omfatte, er pull-ups, push-ups, squats, lunges, kalv rejser, ben elevatorer, crunches og side crunches.

  3. Forøg din kalorieindtag med 800 kalorier om dagen.Ifølge den amerikanske Rådet om Motion, når den kombineres med en øvelse program, forbrugende flere kalorier vil hjælpe dig med at øge den samlede størrelse af din krop.For at beregne, hvor mange kalorier du indtager på en typisk dag, registrere kalorieindholdet i alt, hvad du spiser i en uge.Tilføj de daglige tal op, og dividere resultatet med syv til dit resultat.Tilføj 800 til dette nummer for den gennemsnitlige mængde kalorier du bør indtage dagligt.

Tips & amp;Advarsler

  • Altid konsultere din læge, før du begynder en ny kost og motion program.
606
0
1
General Fitness