Sådan Work Biceps Uden at løfte vægte

Push-ups træne hele overkroppen , herunder biceps . push ups billede af Steve Lovegrove fra Fotolia.com

At give biceps en træning uden brug af vægte, er der ingen grund til at have en gym medlemskab.Du kan give biceps en træning ved at gøre calisthenic øvelser.Gymnastik er øvelser, hvor din egen kropsvægt bruges til modstand.De kan gøres hvor som helst når som helst, og er især praktisk, når du er på ferie og ikke har adgang til et fitnesscenter.

Instruktioner

  1. træne biceps ved at gøre chin-ups.Hold pull-up bar med håndfladerne mod dig og dine hænder skulder-bredde fra hinanden.Hænge fra baren, mens stikning dit bryst og holde din overkrop så lige som muligt.Inhale og trække dig op på pull-up bar.Visualiser biceps arbejder.Bring dig selv op, indtil dit hoved hage når pull-up bar.Hold dine albuer tæt på kroppen under træningen.Udånder på anstrengelse og hold pull-up position i en til to sekunder, før sænke dig tilbage til udgangspositionen.Spørg nogen til at hjælpe, og hold dine ben, hvis du ikke er stærk nok endnu til at trække dig op.Udfø

    r sæt og gentagelser i henhold til din kondition.

  2. Udfør pull-ups til at målrette biceps.Grib pull-up bar med håndfladerne vender væk fra dig og placeret skulder-bredde fra hinanden.Hæng fra baren med armene helt strakt ud.Bøj i knæene og krydse dine fødder, mens stikning ud brystet.Inhale og trække dig op på baren.Fokus på biceps arbejder.Træk dig op indtil din øvre bryst når baren.Hold denne stilling i op til to sekunder, og udånder som du sænker dig ned til begyndelsen position.Gøre så mange gentagelser og sæt i henhold til din komfort niveau.

  3. Skub op din kropsvægt til at træne hele overkroppen, herunder biceps.Lig på maven på gulvet med benene strakt ud.Placer dine hænder skulder-bredde fra hinanden på gulvet og holde dine fødder ved siden af ​​hinanden, som du kommer op på tæerne.Ræk dine arme til at danne en planke position.Hold dine ben stram og lige og holde dine mavemuskler trukket i stramt.Inhale og bøje på albuerne til at sænke din krop mod gulvet.Koncentrer dig om din biceps og hele overkroppen.Udånder på anstrengelse, som du skubber dig op til udgangspositionen.Gøre så mange reps og sæt som din kondition tillader.Udfordre dig selv ved at gøre én-arm push-ups som din får stærkere.

488
0
1
General Fitness