Kan du tabe Around Your Nøgleben ?

Kravebenet er en del af forsiden af ​​din skulder . Paul Hakimata / iStock / Getty Images

Ofte personer, der ønsker at tabe sig har en bestemt form for øje, at de gerne vil nå.Du ønsker måske at være stor og muskuløs, eller tynd og stram.Kvinder især kan lide udseendet, at deres kravebenet - kraveben - giver, når de er på deres idealvægt.Selv om det ikke er muligt at tabe sig rundt kun ét område af kroppen, der er visse ting, du kan gøre for at tabe hele og vise, at dejlige kravebenet.

hvad du har brug

  • To håndvægte (størrelser vil variere)
  • forpligte sig til mindst 20 minutter, to til tre dage om ugen, til styrketræning.Fokus på overkroppen i særdeleshed.Gøre så mange pushups som du kan inden for et minut.Hvis du ikke er i stand til at fuldføre nogen regelmæssige pushups, så prøv at hvile på dine knæ og færdiggøre pushup den måde.Som du opbygge overkroppen styrke over tid, bør du være i stand til at fuldføre regelmæssige pushups, der arbejder ud dit bryst og skuldre, så din kravebenet vil være mere synlig.

  • Udfør styrketræning

    flytter, der er målrettet din nakke og forsiden af ​​dine skuldre.Wrap et håndklæde omkring dit hoved og flytte din nakke ned foran, ryg og side til side - den ekstra vægt af håndklæde vil hjælpe med at opbygge muskler i nakken.Træn dine skuldre ved at bringe dine hænder op lidt over brystet med to lodder i dem.Hold vægtene på plads, så længe du kan, men i det mindste i 30 sekunder - det virker din skulder og brystmuskler.For at gøre overgangen mere udfordrende, skubbe vægtene skiftevis til forsiden af ​​dit bryst og ud til dine sider - se hvor mange gange du kan gøre det i et minut.Konsultere en træning professionel, hvis du har problemer med slankning omkring skuldre og nakke - hun kan være i stand til at anbefale yderligere skridt.

  • Motion dagligt, eller næsten dagligt.Den hurtigste måde at tabe sig gennem motion er fra kredsløbstræning, som straks brænder kalorier, som din krop har lagret som fedt.Øvelse i mindst 45 minutter hver dag, helst med én hviledag om ugen.Inden for et par uger vil du begynde at lægge mærke til de pounds kommer fra, herunder dem i din øverste organ, der skjuler din kravebenet.

  • Spis en nærende kost.Det første skridt - og ofte den nemmeste - i at tabe sig overalt i din krop, er at reducere antallet af kalorier, du indtager.Størstedelen af ​​din vægttab kost bør bestå af friske frugter og grøntsager, efterfulgt af magert protein, efterfulgt af fuldkorn.Forøg dit indtag af magert protein og sunde fedtstoffer specielt hvis du vil gøre muskel-building øvelser til at tone nakke og skuldre.Denne måde, når musklen er bygget op i de områder, det vil virkelig give din kravebenet til at skille sig ud.

888
0
1
General Fitness