Sådan Glat en mave uden en Fedtsugning

Mens Fedtsugning er en hurtig måde at få en flad mave, det har flere ulemper.Maveplastik forlader indlysende ar og ofte resulterer i akavede udseende mave knapper.Hertil kommer, at Fedtsugning er en risikabel procedure og kan forårsage medicinske komplikationer.For dem der ønsker en flad mave, er der en mere sikker metode til opnåelse end Fedtsugning.Den sikreste måde at få en naturlig flad mave er gennem ordentlig motion og kost.

kvinde med flad mave
(Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Reorganisér dit måltid struktur.De fleste mennesker har tendens til at spise tre store måltider om dagen.For at øge dit stofskifte og forbrænde mere fedt, bør du arrangere dit måltid tidsplan, hvor du spiser seks mindre måltider om dagen.

kvinde spiser grøntsager
michaeljung / iStock / Getty Images

fokusere på at spise højt fiberindhold og højt proteinindhold fødevarer.Disse fødevarer vil give dig mulighed for at føle sig fuldt ud på færre kalorier.Det vil være nemt for dig at opretholde en kost med fokus på fiberrige og high-protein fød

evarer, da din krop ikke vil føle sig sulten, indtil det virkelig brug for mad.Nogle eksempler på fødevarer, der vil hjælpe dig i dit mål at tabe mave fedt er nødder, bælgfrugter, grønne grøntsager, æg, kalkun, olivenolie, havre, andre korn og bær.

hårdkogte æg
Charlotte Lake / iStock / Getty Images

Minimer alkoholindtagelse.Drikker for meget alkohol i løbet af ugen sætter ekstra kalorier på din krop, hvilket kan føre til en større mave.Begræns dit drikkeri til tre genstande om ugen på de fleste.

kvinde hælde vin
webphotographeer / iStock / Getty Images

Øvelse tre dage om ugen.Hvert træningspas skal vare mindst 20 minutter.For en flad mave, mål for en styrke-øvelse, en aerob træning og ét sæt maveøvelser.Du kan gøre disse øvelser hver for sig, selv om det er bedst at forsøge at passe ind i de maveøvelser i hver træning, da dette er det område, hvor du håber at opnå de største fremskridt.

kvinde jogging
Maridav / iStock / Getty Images

fokus på nederste maveregion, mens du gør maveøvelser.Mange folks sagging mave skyldes en ophobning af fedt i det nedre maveregionen.Der er mange øvelser, der kan hjælpe dig tabe fedt i denne region.Nogle nyttige øvelser til at bruge, er bækken fremstød, ben elevatorer og AB kredsløb.

kvinde laver ben elevatorer
Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Vedligehold din kost og motion rutine.Du bør fortsætte denne rutine i mindst seks uger.Der bør være mærkbare fremskridt efter seks uger.Du kan føle dig fristet til at springe en øvelse eller spise for meget.Det er i orden at gøre dette på lejlighed, men gør det til en regel ikke at springe en øvelse eller spise for meget mere end en gang om ugen.Bryde denne rutine vil sænke dit stofskifte, hvilket igen vil sænke fedt reduktion i maven.

kvinder, der udfører aerobic
Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images
456
0
7
General Fitness