Den hurtigste måde til Tone slasket våben

slasket våben er en fælles begivenhed i både mænd og kvinder.Reducere fedt i almindelighed kræver en god sund kost og en konsekvent træning regiment.Den mest effektive måde at kaste overskydende arm fedt er ved at forbedre dine samlede fitness niveauer sideløbende specifikke øvelser rettet mod dine arme.Vedholdenhed er nøglen, er der ingen sikker-brand måde til hurtigt at slippe af med slasket arme og det kan tage måneder afhængigt af, hvor meget overskydende fedt, du ønsker at slippe af med, og din samlede styrke og udholdenhed.Men med hårdt arbejde og flid vil du opnå de resultater, du ønsker.

Tone dine slasket arme for at slippe af med overskydende fedt.
(sergoua / iStock / Getty Images)

Reducer dit samlede fedtindtag.Undgå fødevarer, der er højt indhold af mættet fedt og transfedt, såsom stegte fødevarer, fastfood, svinekød, kalvekød og chips.Erstatte disse med magre proteiner som bønner, kylling, fisk og æg.Spis mere frugt og grønt, og altid vælge indstillinger hele hvede, når de foreligger.I stedet for at drikke sodavand eller juice, drikke vand.F

orbedring af din kost i høj grad vil fremskynde processen med at nedtone dine arme.

Undgå fed mad .
Shaiith / iStock / Getty Images

udøve regelmæssigt.I kombination med en ordentlig kost, en konsekvent øvelse rutine er afgørende i at få armene, du ønsker.Til formål at få mindst 30 minutters kardiovaskulære øvelser fire gange om ugen.Store cardio øvelser, der vil tone dine arme inkluderer push-ups, svømning og hoppe reb.Cardio vil også fremskynde dit stofskifte, der vil hjælpe din krop tabe fedt endnu hurtigere.

Hoppe reb er en god cardio øvelse .
iurii Konoval / iStock / Getty Images

Do arm specifik styrketræning dagligt.Når du har fået ind i vane med at spise ordentligt og laver cardio træning til at hjælpe trimme off din samlede kropsfedt, gennemføre en styrketræning rutine, der er målrettet dine arme specifikt.Gør bicep krøller og tricep extensions hjælp håndvægte som en let og effektive måder at toning dine arme.Médecine bolde, modstand bands, og kettlebells er også gode værktøjer til at hjælpe tone dine arme.Til formål at gøre tre sæt af 10 gentagelser.Gradvist øge vægten, du bruger hver uge.

Må arm specifik vægttræning.
Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Fortsætte med at forbedre din kost og udøver regelmæssigt, selv efter du har opnået armene, du ønsker.Den bedste måde at vedligeholde tonet arme er at forblive sunde året rundt.

Målet for en sund livsstil.
Maridav / iStock / Getty Images
143
0
5
General Fitness