Navy Seals vejrtrækning teknik

SEALs praksis kontrolleret vejrtrækning at holde fokus . Zabelin / iStock / Getty Images

En mental sejhed program lærer Navy SEALs, hvordan man omskole hjernens naturlige reaktion på stress, angst og panik.En del af uddannelsen indebærer en kontrolleret, dyb vejrtrækning teknik - box vejrtrækning.SEALs skal beherske denne grundlæggende færdighed for at forberede missionerne, ophold i kontrol, blive mentalt robust og tilkalde positiv energi.Ikke kun for SEALs, kan disse vejrtrækning teknikker også være et værdifuldt træningsredskab for atleter på alle niveauer.

Box Vejrtrækning Basics

  • Praktikanter fokusere på deres vejrtrækning med en 4x4x4x4 teknik, som bruger en 4-count vejrtrækning mønster.At praktisere denne, først udånder al luft fra lungerne.Så trække vejret dybt fra din mave til en optælling af fire eller fire sekunder, holde vejret i fire sekunder, udånder i fire sekunder at tømme al luft fra lungerne og slut ved at holde dine tomme lunger i fire sekunder.Denne cyklus gentages i fem minutter.I SEALFIT Academy, grundlagt af pensioneret N

    avy SEAL Commander Mark Divine, praktikanter udføre kasse vejrtrækning med længere intervaller på fem eller seks sekunder.

Fordele ved Box Vejrtrækning

  • Navy SEALS skal kunne kontrollere ophidselse og øgede stressniveau, når de står fare.Dyb diafragma vejrtrækning hjælper med at reducere præstationsangst og øger din evne til at holde fokus, Devine stater.Kontrolleret vejrtrækning lærer SEALs til at håndtere stress forskelligt, tænke klart og styre deres begejstring midt i kaos.Panik, angst og stress kan forårsage svedige håndflader, ophøje din puls og cloud dine tanker - kroppens naturlige respons.Kontrolleret vejrtrækning slapper kroppen, reducerer din puls og får mere ilt til hjernen, hvilket bidrager til at øge hjernens aktivitet for bedre beslutningstagning.

Box Vejrtrækning Variationer

  • Praktikanter også praksis andre kontrollerede vejrtrækning mønstre - 4x4 og 4x4x4 mønstre - både effektive til at kontrollere ophidselse, stress og angst.Med 4x4 teknik, også kaldet bekæmpe vejrtrækning, skal du blot inhalere dybt i fire sekunder at fylde dine lunger fra bund til top og derefter udånder støt i fire sekunder, slippe luft fra top til bund.Den 4x4x4 vejrtrækning mønster er ens bortset du gentager inhalerer-og-udånder cyklus i fire minutter.

Alternative vejrtrækning teknikker

  • Ydelse zone og afslapning vejrtrækning teknikker forbedre din krops bevidsthed ud over at reducere stress og angst, Devine bemærker.Ydeevne zone vejrtrækning kombinerer dyb vejrtrækning og insisterende udånding med positiv visuel billedsprog og attitude.Med afslapning vejrtrækning, behøver du ikke holde vejret under boksen vejrtrækning cyklus.I stedet du indånder i fire eller fem sekunder startende fra dit mellemgulv, så fylde dit bryst og endelig toppen af ​​dine lunger.Du kan derefter udånder luften i den modsatte måde til helt at tømme dine lunger.Denne cyklus gentages igen og igen og kan endda blive en naturlig vejrtrækning mønster, hvis praktiseres nok.

Train Ligesom en SEAL

  • Mange af SEALs mental sejhed uddannelse principper og teknikker, især kamp og afslapning vejrtrækning, kan også være til gavn for atleter, foreslår CMdR.Eric Potterat US Navy SEALs psykolog.Kontrolleret, vejrtrækning hjælper med at forberede atleter mentalt og fysisk for konkurrencen og minimerer de negative virkninger af stress for forbedret ydeevne.Andre fordele omfatter forbedret lungekapacitet og reduktion af kroniske smerter.

Ressourcer

  • YouTube: Navy SEALs Mental træning
804
0
1
General Fitness