Sådan får du en Lean afdæmpede organ for kvinder

Vægtløftning hjælper også med at øge knogletæthed og nedsætter risikoen for osteoporose. øvelse billede af Inger Anne HulbÃ|kdal fra Fotolia.com

Kvindelige træning er forskellige fra mandlige træning, fordi der lægges vægt ikke på bulking op.I stedet træningsprogrammer for kvinder lægger vægt skabe en tonet og slank krop.Generelt foretrækker kvinder ikke at indarbejde vægtløftning i et forsøg på at nå dette mål.Men er det nødvendigt at skabe en tonet udseende et par vægtløftning øvelser.Din træning til at skabe en slank og tonet krop bør omfatte cardio og vægtløftning, ifølge Body Building.

hvad du har brug

  • Barbbells
  • Workout maskine

Instruktioner

  1. Udfør 20 til 30 minutter af intens cardio mindst tredage om ugen.Cardio hjælper kvinder tone normale problemområder områder af kroppen, såsom de øvre lår, nedre mavemuskler og røv.Start din cardio langsom ved at arbejde ud i 20 minutter og gradvist øge din træning til 30 minutter.Kører op trapper eller bakker vil tilføje en ekstra træning for at din underkrop.

  2. Gentag to sæt af 10 til 12 squats, der bruger lav

    eller medium vægte.Squats vil hjælpe tone din nederste del af kroppen, især quadriceps, kalve, lænd, hamstrings og glutes.Du kan udføre denne øvelse ved hjælp af en squat rack eller skiftevis håndvægte.

  3. Gentag to sæt af 12 forstrækning krøller.Du kan udføre denne øvelse med at ligge på maven og løfte dine ben, skiftevis.Gør dobbelt ben rejser for en ekstra træning på maven.

  4. Udfør to sæt på 10 quad rejser.Dette vil hjælpe tone dine lår og lår.Også denne øvelse kræver en maskine for dig at venstre vægte med dine ben.

  5. Brug lav til medium vægt håndvægte til at udføre to sæt af 10 til 12 arm krøller.Dette vil workout din biceps og underarme.

  6. Udfør to sæt af 12 tricep push-ups.Tricep push-ups er en type af omvendt push-up, der kan udføres under anvendelse af et lavt niveau stol.Brug stol til at lægge pres med armene, da dine fødder er forlænget ud på gulvet.Gør din push-up opad.Denne træning vil tone din triceps, bryst og skuldre.

  7. Brug to 5 lb. håndvægte til at udføre to 10 rep sæt side lige arm rejser, foran lige arm rejser, bøjede arm hæver og sommerfugle.Sommerfugle består af at udvide dine arme udad fra dine sider og mod brystet.

125
0
1
General Fitness