Sådan Lose Belly & Breast Fat

Opbygning flere muskler er en af ​​nøglerne til at tabe fedt . muskler billede ved umenneskelige Productions fra Fotolia.com

Både mænd og kvinder kan ophobe fedt i maven og bryst områder.Selvom du ikke kan få øje reducere, kan du sparke dit hjerte-kar-aktivitet for at tabe den samlede kropsfedt - hvilket vil resultere i slankning din mave og bryst.

hvad du har brug

  • Gym medlemskab eller hjemme gym

Instruktioner

  1. Byg flere muskler.Nøglen til at tabe fedt er at forbrænde flere kalorier end du indtager - bygge flere muskler hæver dit stofskifte.Start en vægt træningsprogram, der fokuserer på de store muskler i kroppen: ben, bryst og ryg.Indarbejd squats, lunges, bænkpres og pull-ups i din træning.Øvelser som disse arbejder de større muskler og vil også træne de mindre muskler i kroppen på samme tid.En effektiv kroppens samlede rutine ville være tre sæt af 12 gentagelser per øvelse.For eksempel er, tre sæt af 12 squats, efterfulgt af tre sæt bænkpres, derefter tre sæt lunges og pull-ups.Ved at skifte mellem underkrop og overkrop øvelser, vil d

    u give dine muskler tid nok til at komme sig, før du bruger dem igen.Har en ven eller træner hjælpe design en træning der passer til dine behov, hvis du ikke er bekendt med gymnastiksalen og disse øvelser.Planer om at gøre modstand træning tre gange om ugen, med mindst én hviledag mellem træning.

  2. Reducer mængden af ​​kulhydrater du spiser.Kulhydrater hæve din insulin niveau dramatisk, især når en stor mængde af kulhydrater indtages i et møde.Din krop brænder ikke kropsfedt som brændstof, når Deres insulin-niveau er for højt, og det vil gemme alle overskydende kulhydrater som fedt.Desuden overskydende insulin i din blodbanen sænker dit blodsukker, og vil få dig til at blive træg og sløv.I stedet for at spise store mængder af brød og pasta, spise flere grøntsager, frugter og nødder.

  3. Spis magert protein såsom kylling, fisk, æggehvider eller fedtfattig oksekød.Protein vil hjælpe med at holde dig fra at føle sulten, og det er også nødvendigt for at bygge nye muskelvæv, mens du er på en vægt uddannelse rutine.Lav protein smoothies, hvis du er i en fart, eller du ikke kan lide at spise fast føde efter en anstrengende træning.Bland en høj kvalitet protein pulver med lidt frugt og vand - og du har en sund proteinrig måltid.

  4. Udfør cardio øvelser på dage, som du ikke træne med vægte.Prøv at begrænse dine cardio sessioner til 45 minutter eller mindre, afhængig af intensiteten af ​​din træning.Hvis du gør for meget cardio din krop vil begynde at forbrænde muskelvæv i stedet for fedt.Walking er en fremragende lav effekt cardio træning.Gå udenfor eller på et løbebånd i 30 til 45 minutter, tre gange om ugen.Andre cardio øvelser, du kan vælge at gøre omfatte jogging, elliptisk maskine og trin aerobic.Husk at skifte dit hjerte med vægttræning dage.Over-uddannelse din krop vil hæmme dine fremskridt og måske afskrække dig fra at fortsætte dit vægttab program.

556
0
1
General Fitness