Sådan Lose Man Bryst og Fat Fast

Spaltning er kun en god ting, når du er en kvinde . attraktive kvinde bryster billede af Pavel Bernshtam fra Fotolia.com

Som mænd alder, nogle har tendens til at tage på i vægt på områder, hvor de måske ikke har akkumuleret fedt da de var yngre.Et område, hvor du kan samle fedtvæv er i din øvre bryst, omkring dine brystmuskler.Når du har tilføjet et lag af fedt til dette område, kan du udvikle en pinlig tilstand almindeligt kendt som mand bryster.Der er nogle enkle metoder, du kan anvende for at bekæmpe dette problem og skille dig af din uønskede kavalergang.

hvad du har brug

  • Vægt-løfteudstyr

Instruktioner

  1. Undgå at indtage produkter, der producerer østrogen i kroppen.Østrogen er et hormon, der giver kvinder deres seksuelle karakteristika, såsom bryst.Østrogen findes i små mængder hos mænd, men ikke i niveauer er tilstrækkelige til at forårsage mænd til at se og udvikle fysisk ligesom kvinder.Hvis du spiser nok produkter, der producerer østrogen, kan din krop begynde at producere brystvæv, som det ville, hvis du var en kvinde.U

    ndgå alkohol, tobak og marihuana.Alle disse elementer er kendt for at producere østrogen hos mænd.

  2. Begynd en øvelse program.Du er nødt til at tabe kropsfedt for at gøre op med dine mand bryster.Brystvæv består af fedt, så motion er et must for at bestille at fratage din krop af det.Alternative kardiovaskulære træning såsom løb, jogging eller cykel ridning med styrketræning.For eksempel mandag, onsdag og fredag ​​gør en cardio træning i 45 minutter til en time.Tirsdag, torsdag, og lørdag gøre modstand uddannelse.Nogle god øvelse at bruge i din træning omfatter squats, bænkpres, pull-ups, døde elevatorer og lunges.Udfør to eller tre sæt af hver øvelse, og forsøge at gøre 10 til 12 gentagelser pr sæt.Hvil i et minut mellem sæt.

  3. Reducer dit indtag af kulhydrater.Sænke dit indtag af kulhydrater vil drastisk reducere mængden af ​​tid, det tager dig at tabe sig.Din krop vil skifte over til en fedt-brænding tilstand, når den er fri for kulhydrater i blodet.Dine bugspytkirtel vil udskille et hormon kaldet glukagon, der vil konvertere fedtsyrer i din krop til ketoner.Ketoner er lettere brændt for energi af kroppen og også udskilles under vandladning og vejrtrækning.Prøv at begrænse dit daglige indtag af kulhydrater til 50 gram eller mindre.Basere dine måltider omkring magert kød, æg, grøntsager, frugt og nødder.

Ressourcer

  • Low Carb Eating: Info og opskrifter
500
0
1
General Fitness