Hvordan man kan øge muskel Density

Krop styrke kommer fra store muskler.Du kan enten have høj volumen muskler, ligesom en bodybuilder, eller du kan have high-density muskler, som er mere effektiv.High-density muskler giver dig betydelig styrke uden bodybuilder ser, at mange ønsker at undgå.

Nøglen til udviklingen af ​​high-density muskler er at løfte vægte og spise de rigtige fødevarer.Det er vigtigt at udføre visse elevatorer med bestemte reps og visse mængder af vægt: sammensatte elevatorer med nok vægt, at du kun kan gøre fem eller deromkring reps.Dette vil udvikle styrke gennem muskel tæthed.Din mad skal være lav i tomme kalorier og unødvendige fedt og høj i protein og carbs din krop har brug for at reparere gamle muskler og bygge nye.

En mandlig bodybuilder løfte en vægt
(Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Juster din kost for at reducere dit kropsfedt.Jo mindre fedt på dine muskler, jo mere tætte de vil være, da musklen er mere tæt end fedt.Eliminer fastfood, sodavand og alkohol, sammen med simple kulhydrater, såsom hvidt brød.Få protein fra magert kild

er, såsom hvid fjerkræ (kyllingebryst) og fisk, såsom laks og tun.Forbruge 1 g protein pr pund kropsvægt dagligt.For eksempel kan en 200-lb.person bør indtage 20 g protein per dag.

Salat med grillet kylling
Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images

Forøg din vandindtag.Muskler er lavet af 70 procent vand, så jo mere vand du drikker, jo mere din krop være i stand til at kanalisere til din muskel tæthed.Forbruge mindst otte glas vand om dagen, men mere er bedre.

En kvinde drikkevand på en gym
Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Shift din nuværende vægtløftning regime til at fokusere på høje vægte og lave reps.Hvis du var tidligere bench-presning tre sæt af otte reps, skift til fem sæt af fem reps.Dette vil understrege dine muskler mere på kort sigt, og tvinge dem til at opbygge mere tæthed.Vægten skal være tung nok, at du kun kan gøre fem reps - hvis en sjette rep er mulig uden at bryde formular, så vil din vægt er for lys.

En mand bænkpres
Ibrakovic / iStock / Getty Images

Exchange din maskine-baserede øvelser, såsom ben presser, for deres ækvivalente barbell eller dumbbell øvelser, såsom squats og lunges.Sidstnævnte vil være mere effektive, da de tvinger andre muskler til at hjælpe med at stabilisere din krop til at holde vægten bevæger sig i en bestemt sti.Som med de fleste vægtløftning programmer, løfte vægte hver anden dag.

Mand, der arbejder ud med en håndvægt
Minerva Studio / iStock / Getty Images
870
0
5
General Fitness