Sådan får du en flad mave i 7 dage

Kom godt i en flad mave i syv dage kræver engagement at udøve og observere, hvad du spiser og drikker.Men du vil se resultater, hvis du er forpligtet til at spise en sund kost og arbejde ud hver dag.For at få en flad mave i syv dage, kræves en intens række fysiske aktiviteter og fedt-sprængning øvelser.

Daglige hjerte-kar- træning er et vigtigt skridt mod en flad mave.
(Maridav / iStock / Getty Images)

Do crunches flere gange om ugen.Udførelse omkring 10 crunches timen er en god måde at holde musklerne i din mave stramt.Men for at tabe maksimal fedt i din mave gøre 20 crunches hver time af dagen i stedet.Dette vil øge størrelsen af ​​musklerne i din mave, som vil give det en fladere udseende, når du har mistet fedt i din mave.

crunches er en ideel øvelse for at målrette mavemusklerne
Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Kør mindst en mile om dagen.Dette er et intensivt hjerte-kar-træning, der vil brænde mest fedt i kroppen.Hvis du ikke er i stand til at køre en fuld mile non-stop, køre så langt som du kan og derefter gå et øjeblik, mens du fange din ånde.Når du er klar, fortsætte med at køre.Dette vil ik

ke brænde så meget fedt, som hvis du kører non-stop, så presse dig selv så hårdt, som du kan.Hvis du føler dig op til det, at køre en mile i intervaller flere gange i løbet af dagen.Når du er færdig med at løbe, forbruge en masse vand til at genopbygge dine væsker og derefter fortsætte dine crunches.Hvis du er op til det, gør overdrejningsalarm sit-ups såvel som vil stramme din mave muskler endnu mere.Du kan udføre en jack-kniv sit-up ved at lægge fladt på ryggen og hæve dine arme og ben i luften på samme tid, og sørg for, at din ryg er buet og skuldre er fra jorden.

forsøger at køre mindst en mile per dag
shironosov / iStock / Getty Images

Spis små mængder protein.Du bør ikke spise noget måltid, der er tungere i fedt i løbet af denne uge.Æg er gode kilder til sunde workout proteiner, så forbrugende æg før eller efter din træning kan i høj grad gavne dig.Du kan også købe nogle protein ryste-mix på en lokal fitness butik.Denne blanding kan blandes med frugt og vil give dig et maksimalt beløb af workout proteiner.Hold dit stofskifte arbejder konsekvent ved at spise fem små snacks om dagen i stedet for tre store måltider.Spis små portioner af rå grøntsager eller hel-hvede kiks samt proteinrige Granola barer.Du kan også spise en hårdkogte æg, som vil fylde dig op og give dig en sund protein.

snack på små portioner af rå grøntsager
HandmadePictures / iStock / Getty Images

Drik masser af vand.Undgå sodavand og saft.Medmindre det er et protein shake, som du drikker, drikker kun vand.Vand skyller dit system, holde det i topform til dine intens træning.Vand vil også hjælpe dig med at holde hydreret før og efter løb.

være sikker på at drikke nok vand
Eduard Titov / iStock / Getty Images

Arbejdet med at gøre så mange sit-ups som muligt.Vælg et tidspunkt i løbet af hver time, hvor du kan gøre en række sit-ups hurtigt og så have en kort pause.Crunches vil stramme den mindste mængde af muskler i maven, men de vil tage mindre indsats.Sit-ups kan skade din ryg, men vil stramme mange flere muskler i maven.Jack-kniv sidde ups er nok den mest effektive til toning dine mavemuskler, men de er også de mest vanskelige.Prøv at starte ud med 10 crunches timen på den første dag, derefter 20 på den anden.Gå videre til 20 sit-ups hver time.I de sidste tre dage i ugen, opgradere til jack-kniv sit-ups og konsekvent gøre 20 af dem hver time.Dette vil være udfordrende, men maven og abdominal øvelser er medvirkende til udfladning din mave.

inkluderer sit-ups som en del af din træning planen
Adam Gault / Photodisc / Getty Images
163
0
6
General Fitness