Sådan får du en 24 - tommer talje

Mens du kan være interesseret i en hurtig nedgang i taljen størrelse, vil du sandsynligvis se flere permanente ændringer ved at tage sig tid til at tabe fedt gradvist med sund kost og regelmæssig motion.Afhængig af designeren, en 24-tommer talje svarer til en størrelse 0 kjole størrelse eller ekstra lille eller lille i dametøj.Mens dem med naturligt petite rammer kan være i stand til at opnå denne størrelse, med fokus på at sænke dit kropsfedt gennem sunde middel til at opnå en optimal talje for dig er mere fordelagtig og realistisk end at blive fikseret på at nå et bestemt talje størrelse.

Kvinde bære en overdimensioneret par jeans giver en thumbs up .
(Sam-Stock / iStock / Getty Images)
tabe fedt

at sænke din fedtprocent og mindske din talje, skal du ændre dine daglige vaner, så du brænder enstørre antal kalorier, end du indtager.Det gør din krop nedbryde overskydende fedt til brug som brændstof.Hver 3.500 kalorie underskud, du opretter betyder et pund fedt tab.Fedtet vil primært komme ud fra det område, hvor din krop har en tendens til at forbrænde

fedt først.Uanset om du forbrænde fedt først på din talje, med samlet fedt tab, vil du i det mindste se trinvise fald i din talje størrelse.For at mindske dit daglige kalorieindtag, træffe sunde spise beslutninger.For at øge antallet af kalorier du forbrænder hver dag, indarbejde regelmæssige anfald af cardio og styrketræning ind i din tidsplan.

Fødder stående på et badeværelse skala .
Gang Liu / iStock / Getty Images
Sund kost

Ved at forbruge primært sunde fødevarer, du giver din krop med de næringsstoffer, den har brug samtidig begrænser dit kalorieindtag.Ifølge osteopatisk læge Dr. Craig M. Wax, erstatter fede og simple kulhydrat fødevarer, ligesom sukker og enkle stivelse, med komplekse kulhydrater og fødevarer med højt i fiber, som hvede brød, klid, korn, brune ris og havregryn, kan du gøre en betydeligindflydelse på dine fedttab indsats.Ud over komplekse kulhydrater, den amerikanske Rådet om Motion anbefaler bygning måltider omkring frugt, grøntsager og fedtfrie eller lav langt mejeriprodukter.Den sundhedsorganisation bemærker også, at du kan mindske dit kalorieindtag ved at reducere hvert måltid del størrelse med 10 til 15 procent og undgå alkoholiske drikkevarer.

En skål havregryn med bananer.
Viktorija Kuprijanova / iStock / Getty Images
Cardio og styrketræning

Tilføjelse i regelmæssige cardio træning kan gøre en stor indflydelse på, hvor mange kalorier du forbrænder, og hjælpe dig med at skabe, at kalorie underskud, du har brug forat sænke dit kropsfedt.Øvelser som at gå, jogging, cykling, svømning og ridning en elliptisk maskine brænde et højt antal kalorier i en forholdsvis kort tid.Kom i mindst 30 minutter hver dag.Styrketræning kan fremme din fedt tab mål og hjælpe dig med at blive slankere.Passer i to full-body styrketræning træning om ugen og udfører to sæt af 12 til 15 reps af hver øvelse.

Selvom du ikke kan målrette fedttab på bestemte områder af din krop, kan du bygge muskeltonus i din mave og overkrop, der vil blive synlige, når du mister overskydende fedt omkring maven.Mens denne stigning i muskel kan tilføje til din talje, vil det give dig et sundt udseende.Tilføj i to til tre sæt af 20 til 30 reps af cykel crunches, planker og ben elevatorer ind i din styrketræning træning til at arbejde dine mavemuskler og obliques.

Man svømning i lane af en pulje .
Rob Friedman / iStock / Getty Images
Overvågning din talje

Som din krop fedtprocent falder, vil du bemærke dig selv at få slankere i hele din krop, herunder din talje.Du kan løbende måle din talje til at overvåge dine fremskridt.Brug et vinyl målebånd, så det ombrydes tæt mod din talje.Start i den ene hofte knogle og wrap båndet lige omkring din taljen, så det er på niveau med navlen.Må ikke pakke det for stramt eller holde vejret under måling.Hold styr på dine fremskridt i et tidsskrift til at hjælpe dig forblive motiveret og ansvarlig for din sund kost og motion regime.

Kvinde måle hendes talje .
Big Cheese Photo / Big Cheese Photo / Getty Images
243
0
5
General Fitness