Hvordan at løfte vægte til at tabe mave fedt

Det er umuligt at kun tabe mave fedt, som din krop gevinster og mister vægt ensartet.Men det er absolut muligt at tabe sig på tværs af hele din krop, din mave inkluderet.En glimrende måde at gøre det på er gennem vægttræning, som, hvis det gøres intenst nok, har tre effekter.Den første er, at det brænder kalorier, hvilket er med til at skabe en kalorie underskud, i sidste ende få dig til at tabe sig.Den anden er, at det bygger muskler, som hjælper med at give din mave en mere tonet, sundt udseende, når fedtet kommer ud.Endelig vægttræning øger dit stofskifte og gør din krop forbrænder flere kalorier, når du laver andre ting, såsom at skrive, tilberede måltider og få posten.

Instruktioner

  1. Vælg sammensatte øvelser, som er øvelser, der arbejder flere muskelgrupper på én gang.Nogle gode eksempler er squats, dødløft, bænkpres, overhead presser og barbell rækker.Disse øvelser alle bruger olympiske stænger og deres kombinerede effekt er en træning, der virker i det væsentlige hver muskel i kroppen.

  2. Squat, bænkpres og barbell rækken på din første træning i ugen, squat, overhead presse og døde-lift på din anden træning i ugen, derefter vende tilbage til den første træning.Hvile for en dag i mellem træning.

  3. Squat med en vægtstang lige under halsen, med dine skulderbladene sammen, til at stramme din trapezius (ryg) muskler.Gør squat ved at skubbe din røv bagud, vedligeholdelse stramme mavemusklerne og holde dine knæ fra at gå for langt frem eller buckling mod hinanden.Når dine lår er parallelle med gulvet, skubbe op på ryggen af ​​dine fødder, indtil du står ret op og ned.

  4. Bænkpres ved at ligge under en bar på en bænk, gribende det lidt tidligere skulder bredde, og bringe den ned til lige over dine brystvorter, skubbe den op igen med dine skulderbladene sammen, dine albuer ind og ryggen naturligt buet.

  5. Barbell række ved bøjet over en vægtstang på jorden, løfte det til brystet med dine albuer lige ryg og din skulder klinger sammen, derefter sætte den ned igen.Du skal være satte sig på hug nok, at du ikke behøver at hæve din krop til at flytte baren.Desuden bør overliggeren starte og afslutte hver gentagelse på gulvet.

  6. Overhead presse ved at skubbe en vægtstang fra din kravebenet lodret opad, stopper, når dine arme ikke kan gå op mere.Dette bør ske ud fra en stående position med dine arme og fødder skulder bredde.

  7. Dead-lift ved crouching foran en vægtstang, som du gjorde med barbell række og stå op, mens du holder den.Hold ryggen lige og skubbe med benene.

Tips & amp;Advarsler

  • starte med blot en bar for alle disse øvelser, derefter gradvist tilføje vægt, når din form mestrer.
  • Udfør fem sæt af fem gentagelser af alle disse, med undtagelse af døde elevatorer, hvoraf bør du kun gøre et sæt af fem gentagelser.
132
0
0
General Fitness