Sådan Lose Hip Fat Fast

Æbler er en god fedt-brænding mad. æbler billede af Maria Brzostowska fra Fotolia.com

Miste fedt fra dine hofter kan opnås hurtigt, hvis du er parat til at investere en masse hårdt arbejde og øvelse i en kort tid.Jo mere motion du gør, og jo hurtigere du ændrer din kost (op til et punkt), jo hurtigere vil du være i stand til at tabe fedt fra dine hofter.Indføre et varieret udvalg af øvelser for at hjælpe tabe fedt og styrke, tone og tilstand dine hofter, indtil du har nået din ideelle figur.

Instruktioner

  1. Etablere en workout plan.Rutine er nøglen til at hjælpe dig tabe hofte fedt, så afsætte et bestemt beløb af tid hver uge, og sørg for din træning er regelmæssige.Hvis du kan, finde en anden, der vil følge din hofte øvelse plan med dig, som du kan hjælpe med at motivere hinanden.Fortæl dine venner og familie om din træning planen at tabe fra dine hofter.Dine venner og familie vil være støttende og hjælpe opfordre dig til at holde fast i dine øvelser og kost.

  2. Alter din kost til at omfatte flere fedt-kampene fødevarer, s

    åsom C-vitamin (citrusfrugter);æbler;calcium-rige mejeriprodukter, såsom mælk, ost og yoghurt;nødder;chili;hvidløg;proteinrige fødevarer, herunder kød, linser, bælgfrugter og bønner;grøn te;fiskeolie;honning.Undgå åbenlyse fed mad, men huske på, at du altid kan forkæle dig selv fra tid til anden, og forkæl dig selv.

  3. udtænke en liste over øvelser, der brænder hip fedt.De fleste øvelser, der arbejder dine ben også sætte dine hofter til at bruge, men walking, jogging og cykling er tre gode måder at træne dine hofter, mens at komme ud af huset og indånde frisk luft i lungerne.Abdominal øvelser vil også gavne din talje og hofter og hjælper forbrænde fedt.Udfør crunches og twist crunches med at ligge på ryggen med bøjede knæ og derefter langsomt løfte dit hoved, som du stykket din krop mod dine knæ.Gentag dette for et bestemt antal gentagelser.Udfør et sæt lunges til at forbrænde fedt.Fra stående stilling, tage et stort skridt fremad med højre fod, før sænke din torso indtil din bageste ben har dannet en ret vinkel ved knæet.Gentag denne proces på den modsatte side.Besøg motion hjemmesider, såsom physioadvisor.com (se Resources) for yderligere øvelser.

  4. Øge niveauet af din træning som din fitness niveau stiger.Den bedste måde at fortsætte brænde fedt væk fra din hofter er at fortsætte med at presse dig selv på til højere niveauer af ydeevne.For eksempel, hvis, i uge en, du planlægger at udføre tre sæt af 10 gentagelser af lunges på hver side, gør det tre sæt af 12 i uge to, tre sæt af 15 i uge tre, osv øge dine træningsdata niveauer vil hjælpeat sikre, at hip fedt ikke vender tilbage, når du har mistet det.

Tips & amp;Advarsler

  • Må ikke blive mismodige, hvis du ikke kan se umiddelbare fremskridt.Brændende fedt er en proces, der kan tage tid.Regelmæssig hårdt arbejde og motion vil se fedtet forsvinder til sidst.
  • Tal med din læge, før du begynder en ny øvelse og diæt.

Ressourcer

  • PhysioAdvisor.com: Hip Styrkelse Øvelser
774
0
1
General Fitness