Hvordan til at udøve de Hip Muskler

Enkle øvelser vil tone dine hofter. mine hofter ikke løgn billede af Rich Johnson fra Fotolia.com

Musklerne i dine hofter understøtter dit ben bevægelser og samlede balance.Når dine hofte muskler er svage, enkle opgaver, såsom at klatre op ad trappen eller gå på en kort gåtur, kan blive svært og smertefuldt.Toning disse muskler vil hjælpe dig med at forbedre din balance og støtter dine led under daglige bevægelse.Derudover vil tonet hofte muskler forbedre dit æstetiske udseende ved at gøre din krops naturlige form synlig.Toning dine hofte muskler kræver, at du udføre regelmæssig motion tre til fem dage om ugen.

hvad du har brug

  • Chair

Instruktioner

  1. Udfør står side ben rejser at målrette de ydre muskler i dine hofter og ben.Begynd ved at stå bag en stol og gribe bagsiden af ​​det med hænderne til støtte.Langsomt udvide dit højre ben ud til din side så vidt det er behageligt og hold i et sekund, før du slipper tilbage til gulvet i et kontrolleret bevægelse.Gentag øvelsen med den anden side at fuldføre en gentagels

    e.Udføre fire sæt af 12 gentagelser.

  2. Udfør stående ben fejer at målrette de indre muskler i dine hofter og lår.Begynd stående bag en stol, gribe tilbage til støtte.Langsomt krydser din højre ben over, foran din venstre så langt som er behageligt og hold i et sekund.Slip tilbage til start i en langsom, kontrolleret bevægelse og gentag med den anden side at fuldføre en gentagelse.Udføre fire sæt af 12 gentagelser.

  3. Udfør stående ben gynger til at målrette de forreste og bageste muskler af dine hofter.Begynd står lige med fødderne hofte bredde fra hinanden.Løft dit højre ben op, udvide det ud foran dig i en langsom bevægelse så vidt det er behageligt.Langsomt bringe dine ben tilbage til start, før at udvide det lige ud bag dig.Sænk dine ben tilbage til stående og gentag med den anden side at fuldføre en gentagelse.Udføre tre sæt af 12 gentagelser.

Tips & amp;Advarsler

  • Altid konsultere din læge, før du begynder en ny øvelse rutine.
150
0
1
General Fitness