Sådan Lose 30 pounds i tre måneder med en kostplan

Vægttabet er en udfordrende opgave, der ofte kan ende i frustration og fiasko.Hvis du ønsker at tabe sig på en sund måde, det tager mere end et nedbrud kost og et par ture til gymnastiksalen.Gør en forpligtelse til at ændre din livsstil er kritisk i at tabe sig og holde det ud.Hvis du ønsker at tabe 30 pounds i de næste tre måneder, vil det tage disciplin, engagement og en positiv holdning.

Kvinde måle maven
(Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Split dit mål for at miste 30 pounds i mindre, mere håndterbare mål.Hvis du har tre måneder, det betyder at du kun behøver at tabe 10 pounds en måned til at opfylde dit endelige mål.

Kvinde på skalaen
Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Tag et hårdt kig på din nuværende kost.Midlertidig skiftende små dele af din kost vil ikke resultere i meningsfuld og bæredygtig vægttab.Klip så mange ekstra sukker og kalorier som muligt.For eksempel, "American Journal of Clinical Nutrition" anslår, at kvinder kan få en ekstra 15 pounds i et år ved at drikke 12 ounces soda om

dagen.

Kvinde, holde æble
Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Forbruge færre kalorier, end du forbrænder.Hvert fødeemne du spiser bærer et bestemt antal kalorier.Kalorier er brændt som brændstof til magten din krop gennem dagen.Nogen kalorier, du ikke bruger bliver fedt.Den eneste måde at tabe sig er at forbrænde flere kalorier, end du indtag.

Kvinde, der arbejder ved siden af ​​frugt plade
George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Øvelse mindst tre gange om ugen, og være aktiv på de dage, du ikke.Ingen kost kommer til at brænde ekstra vægt for dig, så gør dig klar til at ramme gym.Hvis du ikke har en gym medlemskab eller er meget ude af form, blot at gå rundt om blokken et par gange er et skridt i den rigtige retning.

Kvinde løfte vægte
Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Lav sund kost og motion en del af dit liv i stedet for en ulempe eller hurtig løsning.En sund livsstil vil hjælpe dig med at holde vægten væk, og du vil føle sig bedre og har færre sundhedsmæssige risici i processen.

Kvinde drikkevand fra vandflaske
Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images
273
0
6
General Fitness