Hvordan til at tabe og holde dine kurver

tabe sig og holde dine kurver er ikke let, men det er ikke umuligt.Når du reducere dit kalorieindtag at tabe sig, vil din krop forbrænde fedt fra overalt har det fedt lagret - inklusive dine bryster, hofter og røv.Den gode nyhed er, at du kan udføre visse øvelser til at opbygge muskler i dem for at holde dem fast, ifølge Metoder til Healing hjemmeside.Muskel er fastere og stærkere end fedt;dermed, selvom du tabe sig, vil du stadig holde dine kvindelige kurver, og de vil endda være mere defineret og vil være mindre tilbøjelige til at flænge.

Instruktioner

  1. Opret en daglig kalorie underskud ved at udøve regelmæssigt, reducerer dine portionsstørrelser, og erstatte hvide kulhydrater fra din kost med hele korn kulhydrater og grøntsager.Du skal brænde flere kalorier, end du tager i hver dag for at tvinge din krop til at forbrænde fedt.

  2. Vægt træner hver anden dag for at stimulere og vokse musklerne i dine bryster, hofter og røv.Ifølge Metoder til Healing websted, bør du fokusere på at opbygge muskel

    styrke i stedet størrelse eller tone, som styrke vil give dig faste, tætte muskler, der vil holde din resterende røv og bryst fedt op og holde din figur kvindelig.For at gøre dette, bør du løfte vægte tungt nok, at du kun kan gøre omkring fem gentagelser.

  3. Squat med en vægtstang på tværs af din ryg, med dine skulderbladene sammen for at give barbell et fast underlag.Vinkel fødderne lidt udad og "sidde" baglæns, indtil dine lår er parallelle med gulvet.Det bør være en siddende bevægelse i stedet for en hælder fremad bevægelse;dine knæ bør ikke gå foran tæerne.Hold fødderne fladt gennem hele bevægelse.

    Sæt en kasse lige bag dig, og ikke skubbe indtil din røv rører kassen.Dette vil sikre, at du går så lavt som du har brug for - hvis du ikke går lavt nok, er du sætte unødvendigt pres på dine knæ og udskyde pres fra din røv og ben.Denne øvelse virker dine ben og røv, men kræver hele din krop til at stabilisere og opretholde en ordentlig form.

  4. Lunge med en håndvægt i hver hånd, der holder dem på taljen.Bring det ene ben frem og lad det andet ben rette, bringe denne knæet mod jorden.Din bøjede ben bør ikke strække sig foran tæerne.Skub op på begge ben til at fuldføre en gentagelse.Igen, denne træning holder dine ben og røv firma.

  5. Dødløft ved hugsiddende lav nok foran en vægtstang på jorden, så du kan nå ud og få fat i det ved skulder bredde.Tryk med dine ben og presse din røv, som du løfter stangen op til hoftehøjde ved udretning dine ben ud.Vær ekstra forsigtig med ikke at runde ryggen eller bøje armene.Dette fungerer din røv, lår og hofter, men også bruger din ryg og arme for stabilitet.

  6. Bænkpres ved at ligge under en vægtstang, gribende den på skulder bredde og bringe det ned til midten af ​​dit bryst.Prøv at røre din skjorte, men ikke dit bryst, som du kan skade dig selv ved at kaste stangen fra din brystkasse.Skub den op igen for at fuldføre en gentagelse.

    Hold dine skulderbladene presset sammen gennem hele bevægelsen og dine ben fladt på gulvet for at give din skubbe en ekstra kant.Hold dine albuer i - de behøver ikke at være på en 90 graders vinkel, men de bør ikke spredte ud til højre og venstre.Denne øvelse virker dit bryst, som vil holde dine bryster fastere og perkier.

  7. Lie på en bænk med en håndvægt i hver hånd, med dine albuer i en 90 graders vinkel.Bring håndvægtene sammen over brystet, nedbøjning dine brystmuskler som du gør det.Dette vil fokusere på dit bryst område samt ryg og arme på samme tid.

  8. Brug bare en bar eller en meget lys håndvægt (£ 1), når du starter disse øvelser, og ikke øge vægten, indtil formularen er perfekt.Når det er, gradvist tilføje fem pounds hver session, indtil du når en vægt, hvor du kun kan gøre fem gentagelser.Udfør fem sæt af fem gentagelser hver hver anden dag.

  9. Cardio træne på de dage, du ikke løfte vægte.Den ideelle fedtforbrænding motion er interval træning, hvor du arbejder så hårdt, som du kan i 30 sekunder, derefter langsomt ned i et minut eller to (afhængigt af din fitness niveau), derefter gentage i 20 minutter.Men enhver cardio øvelse, der virker hele din krop, hæver din puls og gør du sved er godt til at skabe en kalorie underskud og forbrænde fedt.

402
0
0
General Fitness