Sådan Beregn Overskydende Vægt

Overvægt kan veje tungt på dit sind. Jose Luis Pelaez Inc / Blend Images / Getty Images

Du kan bruge to måder at afgøre, hvor meget overskydende kropsvægt du har.Centers for Disease Control og Forebyggelse gøre det ved at sammenligne en persons højde og vægt for at se, om hun falder inden sunde intervaller af body mass index.Men overvægt ikke nødvendigvis ensbetydende med overskydende fedt vægt.Du kan øge din muskel størrelse, hvor de ekstra pounds ville være sundt, muskelmassen.En anden måde at afgøre overvægt bruger din fedtprocent.Højden-versus-vægt diagram er enklere, men kropsfedt metode er mere præcis.

hvad du har brug

  • Scale
  • Pencil
  • Målebånd
  • Kropsfedt måleapparat: calipre, elektriske impedans

Højde vs. Vægt

  • Trin på en skala til at beregne din kropsvægt.Optag din vægt.

  • Stå med hælene mod fodpanelet og ryggen mod en væg.Står højt og tegne en lille blyant mærke på væggen i din maksimale højde.Brug et målebånd til at måle afstanden fra gulvet op til mærket for at bestemme din højde.Skriv d

    in højde i inches.

  • Find en højde-versus-vægt BMI diagram som en fra CDC til at bestemme din BMI.Eller, beregne dit BMI ved hjælp af denne formel: Opdel din vægt i pounds ved din højde i inches kvadreret og gange med 703. For eksempel, hvis du vejer 150 pounds og stå 5 fod 5 inches høj, dividere 150 med 65 inches kvadreret eller 4225for et resultat af 0,0355.Multiplicer 0,0355 ved 703 til et BMI på 24,95.

  • Sammenlign dine resultater med følgende BMI-standarder: under 18,5, undervægtig;18,5-24,9, normal vægt;25,0-29,9, overvægt;30,0 og højere, fede.I det foregående eksempel er en BMI på 24,95 nærmer overvægt, som venstre ukontrolleret kan føre til en øget risiko for helbredsproblemer som diabetes og hjertesygdomme.

  • Hvis du falder ind i den overvægtige eller fede kategori, bestemme, hvad din ideelle vægt bør bruge de BMI standarder fra CDC.For eksempel, hvis du er 5 fod 4 inches høj, bør din vægt forblive under 144 pounds, og hvis du er 5 fod 9 inches høj, bør din vægt forblive under 168 pounds.

  • Træk din vægt fra beløbene til at beregne din overvægt.For eksempel, hvis du er 5 fod 9 inches høj og vejer 200 pounds, trække 168 fra 200 for en overvægt på 32 pounds.

kropsfedt

  • Mål din vægt på en skala.

  • Stil et fitness professionel til at bruge calipre til at bestemme din kropsfedt, skal du bruge en håndholdt, elektriske impedans kropsfedt-beregning enhed eller trin på en skala, der også beregner kropsfedt.

  • Beregn din overskydende vægt, hvis din krop fedt er højere end 25 procent for kvinder eller 18 procent for mænd.Formere din kropsvægt ved din fedtprocent, så formere din kropsvægt ved anbefalede kropsfedt procenter.Træk de to resultater til at bestemme, hvor meget af din vægt er overskud.For eksempel, hvis du er en kvinde, der vejer 200 pounds med en kropsfedt på 33 procent, formere 200 med 33 procent for et resultat af 66 pounds af fedt.Multiplicer 200 med 25 procent, til et resultat af 50 pounds.Trække 50 fra 66 til i alt 16 overskydende pounds.

Ressourcer

  • Centers for Disease Control: Voksen BMI Calculator
803
0
1
General Fitness