Hvad er en sund hvilepuls ?

Atleter tendens til at have en lavere hvilepuls end folk, der ikke udøver . kører billede ved Byron Moore fra Fotolia.com

hvilepuls kan måles ved hånden på håndleddet eller på halsen, eller ved at bruge en pulsmåler.Det er vigtigt at forstå betydningen af ​​hvilepulsen, samt hvornår du skal tage det, hvad det betyder, og fare forbundet med en høj hvilepuls.

Identifikation

  • Voksne hanner gennemsnit en hvilepuls på 70 slag i minuttet, og voksne hunner gennemsnit en hvilepuls på 75 slag i minuttet.Den sunde interval for voksne er mellem 60 og 100 slag i minuttet.Den hvilepuls sænker med alderen;unge er kendt for at have hvile puls langt over 100 slag i minuttet.

Tidsramme

  • Det bedste tidspunkt for at måle hvilepulsen er om morgenen før at komme ud af sengen.Indstil alarmen fem minutter tidligere end normalt, og sat på et hjerte-rate monitor.Ligge stille i mindst to minutter, mens overvåge din puls.Hvis du måler din hvilepuls på forskellige tidspunkter af dagen eller i forskellige kropsstillinger, kan du opleve, at det varierer med så meget som 10 slag i minutt

    et.Måling det første ting om morgenen vil give dig de mest præcise resultater.

Betydning

  • Resting puls kan være en god indikator for sundhed og fitness niveauer.Udholdenhedsatleter har vist sig at konsekvent have hvile puls under køn og alder gennemsnit.

Effekter

  • Den hvilepuls er generelt lavere hos personer, der udøver konsekvent, fordi motion træner hjertet til at pumpe mere blod pr slagtilfælde.Motion træner også musklerne til at bruge ilt mere effektivt, idet der endnu mere stress fra hjertet.En hvilepuls over kønsspecifikke gennemsnit kan betyde, at hjertet er svag, eller at kroppen ikke effektivt med ilt.

Advarsel

  • En højere end normalt hvilepuls kunne være et tegn på, at noget er galt.For atleter, kan det være en indikator for overtræning.En højere end normalt hvilepuls kan også indikere høje stressniveau.Personer med hvile puls er højere end de kønsspecifikke gennemsnit har vist sig at være en større risiko for hjerteanfald.Disse personer anses for at være i et farligt område, hvis hvilepuls er mere end 100 slag i minuttet.

419
0
1
General Fitness