De bedste Strækker for Mobilitet

Strækker bør være en vigtig del af din fitness rutine . Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Fleksibilitet træning er en meget overset men meget nødvendig del af en fitness rutine.Forbedret fleksibilitet hjælper du flytter bedre og forhindrer skade.Altid gøre en grundig kardiovaskulær warm-up før strækker, så du får dit blod pumpe til dine muskler, for at gøre dem bøjelig.Hold alle strækninger i 30 til 60 sekunder og forsøger at gentage hver strækning du gør mindst to gange.Aldrig nogensinde at hoppe i en strækning position.

Neck Stretch

  • Neck strækker vil ikke kun hjælpe med at forbedre din fleksibilitet, vil det lindre spændinger og stress afholdt i nakken.Denne strækning er også en god måde at bekæmpe en hovedpine.I stående stilling med hovedet vender fremad, sænke dit højre øre til din højre skulder.Dingle din venstre arm ned langs låret nå til jorden.At uddybe stretch, placere din højre hånd på venstre side af hovedet og tryk forsigtigt.Gentag på den anden side.

Shoulder Stretch

  • andet sted, som du kan opbevare stress og spændin

    ger i skulder muskler.Brug denne strækning for at frigøre spændinger og forbedre din vifte af bevægelse så godt.Med hovedet tilbage i midterstilling, krydse din højre arm foran dig peger til venstre side.Grib din højre underarm med venstre arm og trække din højre arm ind i dit bryst.Hold din håndflade vender bagud og dine skuldre lempes.Efter 30 til 60 sekunder, skal du slippe armen og sving begge arme foran og bagved dig et par gange før strække venstre skulder.

Quadriceps Stretch

  • Tight quadriceps kan føre til lænden og knæ smerter.Hold dine quadriceps fleksibel med denne stående stræk.Stå i nærheden af ​​en væg med venstre hånd på væggen for støtte.Løft dit højre ben fra jorden bøje knæet og snuppe fat i den forreste del af din højre fod med højre hånd.Træk din fod ind mod din bagdel.Hold din højre knæ peger på jorden.Slip foden, vende rundt og strække det andet ben.

Hamstring Stretch

  • forstrækning muskler er det modsatte muskel gruppe til lårmusklen.Tæthed i hamstrings kan også føre til knæ og lændesmerter;derfor fleksibilitet i denne muskel gruppe er bydende nødvendigt.I stående stilling, udvide dit højre ben foran dig med din hæl trykke ned i jorden, og din tå løftet.Din vægt skal være mest i dit venstre ben, som bør have en let bøjet knæ.Placer begge hænder på din venstre lår for support.Lean frem fra hofterne sigter brystet i højre knæ.Du skal føle denne strækning på bagsiden af ​​låret.Sørg for at strække det andet ben også.

Calf Stretch

  • Gå ofte og klatring trapper meget kan føre til tæthed i lægmuskler.Faktisk, at være på dine fødder bare ofte kan føre til tæthed i disse muskler.Står over for en mur og placere begge hænder på det.Udvid din højre fod bag dig med begge fødder peger lige på væggen.Hold din højre ben lige og din hæl presset ned i jorden, som du læner dig ind i væggen strække lægmuskler.Efter at gentage denne strækning på venstre fod, gør det samme strækning med en bøjet ryg knæ så godt.

324
0
1
General Fitness