Tre komponenter af energiforbrug

Fysisk aktivitet expends energi. LZF / iStock / Getty Images

Hver gang du spiser eller drikker, du giver din krop hvad den har brug for for at fungere: energi.Når forbruges, kulhydrater, fedtstoffer, proteiner og alkohol metaboliseres til at producere energi til at opretholde kropsfunktion - for fysisk aktivitet og til at vokse og reparation kropsvæv.Energi udgifterne er betegnelsen for den samlede mængde energi, eller kalorier, bruger kroppen og dens tre komponenter er: basal stofskifte, termogenese og fysisk aktivitet.

Basal Metabolic Rate

  • Basal stofskiftet, også kaldet hvile stofskifte, er den minimale mængde energi din krop kræver, når det er i hvile.BMR tegner sig for 60 til 75 procent af kroppens samlede energiforbrug.Samlet legemsvægt og muskler til fedt forhold er de største determinanter for BMR.Mænd har en tendens til at have en højere BMR end kvinder, fordi de har flere muskler;muskel kræver mere energi til at vedligeholde end fedt.Spædbørn og børn har en højere BMR for deres størrelse på grund af deres hurti

    ge udvikling, mens ældre voksne har en lavere BMR, da de bærer mindre muskler.

Thermogenic Effect

  • Processen med fordøjelsen, mad absorption og næringsstoffer transport expends energi.Dette er kendt som termogenese eller termogene effekt af fødevarer.Den energi, der bruges i løbet af termogenese regnskab for 5 til 10 procent af din krops samlede energiforbrug.Da hastigheden af ​​energiforbruget naturligt aftager senere på dagen, maden har en forøget termogen effekt, når spist tidligere.

fysisk aktivitet

  • Fysisk aktivitet er den mest variable faktor i energiforbrug.Dette består af alle muskel bevægelse, der spænder fra grov muskuløs arbejde og motion til små bevægelser som fidgeting og kulderystelser.I gennemsnit fysisk aktivitet tegner sig for 15 til 30 procent af din samlede energiforbrug, men kan variere afhængigt af aktivitetsniveau.Energi udgifter varierer også efter kropsvægt - en tungere person, expends mere energi.Satsen for energiforbrug under træning afhænger af varigheden, intensiteten og hyppigheden af ​​øvelsen.

Overvejelser

  • Når kalorier kommer ind i din krop ikke lig med de kalorier, eller energi, der udfoldes, opstår der en energi ubalance og vægt er opnået eller tabt.Vægtøgning resultater, når du spiser flere kalorier, end du fysisk kan brænde.Vægttab sker, når du spiser for få kalorier for din fysiske aktivitet.Denne ubalance er fastsat ved at justere kalorieforbrug, fysisk aktivitet eller begge dele.

411
0
1
General Fitness