11 Komponenter i kardiovaskulær udholdenhed og Fitness

Der er 11 komponenter i kondition . Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

De 11 komponenter i kondition er inddelt i to grupper, sundhedsrelaterede fitness og færdighed-relaterede fitness.Sundhedsrelaterede fitness komponenter er kvaliteter såsom muskelstyrke, muskel udholdenhed og kondition.Eksempler på dygtighed-relaterede komponenter er magt, smidighed og hastighed.


Præsidentens Rådet om fysisk fitness og sport tyder på, at folk, der er ældre end 35, og har været inaktiv i en årrække bør konsultere en læge, før du begynder en øvelse program eller tage en gradueret fitness-test.

Kardiovaskulære Fitness

  • kondition er evnen af ​​hjertet, åndedrætsorganerne, blod og blodkar til at levere brændstof i form af ilt i hele musklerne.Komponenten omfatter kapacitet af musklerne til at behandle brændstof til fremme vedvarende fysisk aktivitet.

    Løb og svømning er to øvelser, der kan anvendes til at måle denne komponent.Andre øvelser omfatter reb-jumping, roning, cykling og spil som håndbold og racquetball.

muskulære udholdenhed

  • muskulær udholdenhed består af evne en muskel eller en gruppe af muskler til at øve sig på længere sigt,.Dette omfatter kapacitet en muskel til at opretholde gentagne sammentrækninger eller fortsat at anvende magt mod et stationært objekt for et bestemt tidsrum.For at forbedre muskulære udholdenhed, engagere sig i tre eller flere 30-minutters sessioner af motion hver uge, herunder aktiviteter såsom situps, pullups, pushups, gymnastik og styrketræning for de store muskelgrupper.

kropssammensætning

  • Procentdelen af ​​fedt, knogler, muskler, vand og andre væv, der udgør din krop omfatter din kropssammensætning.Lean masse som muskel og væv måles i forhold til fedtmasse at bestemme dit niveau af egnethed og typen af ​​øvelser, der skal anvendes til at nedsætte kropsfedt og fastholde eller øge muskelmassen.

Fleksibilitet

  • Fleksibilitet er defineret som vifte af bevægelse af en fælles i kroppen.Komponenten måler også din evne til at bruge muskler gennem deres fulde vifte af bevægelse.Strækker kan hjælpe med at forbedre dit niveau af fleksibilitet.

Balance

  • Balance betyder evnen til at opretholde ligevægten mens stationære eller under bevægelse.Holde din kropsholdning oprejst mens du flytter er en nødvendig færdighed i sport, især hockey og kunstskøjteløb.

muskelstyrke

  • Muskuløs styrke er kapaciteten af ​​musklerne til at flytte en tung vægt eller udøve en ydre kraft.For at øge muskelstyrke, udføre en fuld kropsvægt træning træning i to 20-minutters sessioner om ugen.

Power

  • Power defineres som evnen til at omdanne energi i kraft i et hastigt tempo.Kapaciteten af ​​dine muskler at gøre styrken arbejde på en eksplosiv tempo kan forbedres ved at udføre Styrkeløft øvelser som dødløft og squats.

Koordinering

  • Koordinering består af evnen til at bruge sanserne med kropsdele til at engagere sig i motoriske opgaver præcist.Integration dine hænder og fødder bevægelser med sanseindtryk er en primær bestanddel i sportsgrene som boksning, hvilket kræver en stærk hånd-øje koordination.

Hastighed, reaktionstid & amp;Agility

  • Hastighed: evnen til at udføre en bestemt bevægelse i en kort tid, bevæger sig fra et sted til et andet i en lige linie.At deltage i vinden sprints kan hjælpe med at forbedre din hastighed.

    Reaktionstiden er det tidsrum, der går mellem en stimulering og begyndelsen af ​​modreaktion til de oprindelige stimuli.

    Agility består af evnen til hurtigt at ændre retninger uden at miste kropskontrol, balance eller hastighed.

412
0
1
General Fitness